Rozbitá záda, karpály

[AnotherLopata]

Zdánlivě trochu off topic, ale s oním "uplatněním" to dřív nebo později často souvisí:
Máte nějaké vychytávky jak předcházet bolestem zad a karpálům? Co má v tomhle opravdu význam dělat, případně koupit? Narážím např. na ergonomické židle - ve většině firem jsou obyč. křesla, která se nedají ani pořádně seštelovat v bedrech. Stojí za to koupit nějakou dražší?

Osvědčily se mi zatím jen dvě věci systémem pokus omyl, o kterých ani nevím, jestli k něčemu dlouhodobě budou:
- klávesnice dál na stole, většina předkloktí položená na stole
- overball (malý nafukovací míč) mezi opěradlem a zády

Takové ty rady "seďte rovně, kolena do pravého úhlu" atd. nejsou udržitelné víc než desítky minut denně, když na to člověk myslí (= nemaká).
Na ortopedii jsem rezignoval, prý to mám z toho, že nesportuju, naopak ženě řekli, že má tytéž problémy z toho, že sportuje.

Z toho jak se to zatím vyvíjí to vidím na invalidní důchod ve 40.

[Reklama]

[hechj]

Ochablé svalstvo je na nic i když máš za zády balon. Já chodím na TRX 1x týdně. Základem je cvičení břicha. Já jsem navíc vyhodil matraci z postele a nahradil ji karimatkou (ale to je prý extrém).
To je blbá odpověď, co? Chtěl jsi pomůcku a doporučil jsem ti cvičení.
Jirka

[5R]

Ja reagujem na vsetko co zacina byt nepohodlne. Potrebujem stol v spravnej vyske, kreslo na ktorom sa dobre sedi aj opiera, vela priestoru na stole na ruky, hlavne na ruku s mysou, aby som ju celu mohol polozit na stol a menit polohy (to pises aj ty, ze sa ti osvedcilo) a ked mam chut, raz za cas zmenim klavesnicu s nizkym zdvihom za klavesnicu s vysokym a potom naopak (ked mam pocit, ze prsty dostavaju zabrat). Kedysi som progamoval s vylozenymi nohami a klavesnicou na stehnach.. akukolvek polohu ktora mi je pohodlna. Volnost v pohybe je podmienena (aspon v mojom pripade) externym monitorom, externou klavescicou a dostatocnym priestorom okolo vsetkeho.

Roky pouzivam bezdrotovy trackball namiesto mysi a ked sa vraciam ku stolu, cumim v akej polohe som ho nechal. Pred rokom mi po zmene stolicky/kresla zacala strasne prekazat full klavesnica, zistil som ze som kvoli nej ciastocne vytoceny do strany, tak som kupil klavesnicu bez numerickej casti a problem je prec.

Skratka cokolvek co sa ti nezda skus dat do takej polohy, aby to bolo pohodlne, pocnuc monitorom, stolom a stolickou.
A nerobit x hodinove zatahy bez prestavok.

Tusim aj v zakonniku prace kedysi bolo, ze clovek za pocitacom ma mat z kazdej hodiny 15 minut pauzu. Smart hodinky na ruke tiez kazdu hodinu "otravuju" s nejakym cvikom, tak to robim, mam z toho minimalne dobry pocit. A obcas je najlepsie ist si na 10 minut (a niekedy aj na 30) lahnut na pohovku a nechat telo odpocinut a hlavu tiez, je to osviezujuce.

[redustin]

Správná výška stolu a rozumná židle jsou samozřejmě důležité. Ale základ je cvičit, něco dělat. To žádné vybavení nenahradí.

Ještě před pár lety jsem měl každou chvíli zaseknuté svaly kolem lopatek - klasická natažená ruka s myší, nahrbená záda. Objevil jsem kondiční box - prostě trénink horní poloviny těla a břicha. Dvakrát týdně hodina a od té doby jsem měl pokoj. Pak jsem vynechal půl roku a na silvestra jsem se plazil na pohotovost s houserem a škemral o injekci. Pak i na nový rok a pár dalších dnů. Klasika.

Zmiňované TRX je také super, vlastně nejlepší.

Pokud nemáš vrozené dispozice, ber cvičení jako nedílnou součást práce. Bez něj tu práci nemůžeš dlouhodobě vykonávat.

[ZAJDAN]

Ty perdo seber se a tahni do gymu. ASPOŇ dvakrát třikrát týdně.

[Reklama]

[to_je_jedno]

ten tvuj slavne "gym" (proc to do zadeke nejde cesky???) je tak akorat na uplne dorazeni. zacit musis jinde:
- obcas nejaky plavani
- posilovani v ramci mezi, ale pouze vlastnim telem (kniha Tělo jako posilovna)
- mnohem lepsi nez vsechny zidle je zvedaci stul a nekolikrat denne zmenit polohu

[Medo77]

Ako uz bolo uvedene - cvicit.
Mozes zacat aj len chodzou (skor sviznejsie tempi do kopca). Ak si viazany na byt, zaklapacky (zhyby na bruchu naopak), alebo sa zavesit na 5 minut denne na tyc (5 minut dokopy, nie na jeden zatah).(je to celkom srandovna technika, ktora formuje velku cast hornej polovice tela). Variabilne k tomu mozes pridat lavicu (plank ? Alebo ako sa tomu nadava).

[gill]

- mnohem lepsi nez vsechny zidle je zvedaci stul a nekolikrat denne zmenit polohu

to úplně stačí. Historicky se v technických profesích pracovalo převážně ve stoje u rýsovacích prken a zdravotní problémy neexistovaly. Osobně jsem se mimo root.cz s ničím podobným nesetkal. Asi to nesouvisí s profesí.

[JmJ]

Pridam se k ostatnim - hlavne pohyb. Dobra zidle - tedy takova ktera dotycnemu nezpusobuje problemy a stejne tak mys, klavesnice a celkove rozlozeni pracovniho stolu jsou samozrejme take dulezite.

Kazdopadne nez se zavirat nekam do telocvicen, tak je myslim lepsi zacit obycejnou chuzi misto dopravnich presotredku a zkusit obecne turistiku, kolo, plavani, lyzovani, beh. Vse v mire rozumne, zadne silene vykony. Telo se u toho musi rozhybat a mysl si naopak odpocinout. A pocvicit si muzete i v kanclu nebo doma, staci blbe drepy, nejaky ten klik, klidne se oprit rukama o stul at to v kanclu nedela ostudu ;-).

A takove domaci prace, to muze byt taky telocvik. Od vytreni podlahy, pres malovani, trochu toho zahradkareni, odklizeni snehu az po opravu auta. Vseho s rozumem, ale nesedet na zadku a nehnit.

[ZAJDAN]

Člověk, kterej sedí 8-10 a více hodin v židli u počítače tomu chůze a turistika moc nepomůže.
Je nezbytně nutné zpevnit svalstvo aby ten skeleton neprojel jak špejle máslem :_)

vybersi = ['workout', 'gymnastika', 'čínky', 'kombinace']

inspirace:
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer

[JmJ]

Chuze s batohem na zadech vam zpevni ledacos a navic vam i roztahne hrudni kosicek, posili srdce a prirodni scenerie rozjitri ducha. Clovek neni jen kosterni svalstvo.

[ZAJDAN]

Chuze s batohem na zadech vam zpevni ledacos a navic vam i roztahne hrudni kosicek, posili srdce a prirodni scenerie rozjitri ducha. Clovek neni jen kosterni svalstvo.

nepochybuji, naopak souhlasím, jen se snažím říct, že je nutné si vybudovat pevné svalstvo a poté kombinovat vše..cvičení, protahování, chůzi, běh, turistiku

[⚫⚫⚫]

Jedine co mi opravdu pomohlo je cviceni. Zpevneny stred tela a tzv. "svalovy korzet patere". A nemyslim tim nejake zapoleni se strojema ve fitku za 500 Kc mesicne, ale telocvicna s trenerem zamerenym na cviceni s vlastni vahou a prirozenej pohyb.

[SklickoUpdate]

Tu je navod na cvicenie po slovensky:
 
https://primar.sme.sk/c/7053116/cvicte-pre-zdravy-chrbat-i.html

[TomBA_SK]

Pred rokmi som riešil podobný problém (viď https://forum.root.cz/index.php?topic=9565.0). Vyriešil to u mňa pes. Poriadny polovnícky pes (weimarský stavač) ktorý ma 5-6 krát do týždňa vytiahne do lesa, nezávisle od počasia, na 6-14 km prechádzku. Okrem toho chodím ku klientom (robím pc podporu v BA) pešo a na bicykli. Spolu nachodím mesačne 150-200km a najazdim asi 100km.
Okrem pohybovej stránky má tento problém aj duchovný rozmer. Čím budeš starší, tým budeš viac potrebovať takúto psychohygienu...