Změnit rytmus večer tak, abys měl klidněji, mozkově nenáročnou činnost, četbu, starat se o domácí zvěř, sledovat chvíli hvězdy třeba.
Zpomalit rytmus, metabolismus, studená sprcha, teplé mlíko, houpání v houpacím křesle třeba. Něco co uklimbá.
Mít klidnou hlavu, neřešit závažné otázky hodinu před usnutím, nehádat se, nehonit. Co udělám jednou v fofru budu zpravidla ještě 2x později předělávat = tak proč spěchat.
To co pises jsou urcite dobre obecne rady......anti-stressove rady.....
clovek urcite neusne kdyz usilovne premysli nad nejakym problemem......
Co je ale nejvetsi zlo soucasnosti ZEJMENA PRO DETI A TEENS, je cumeni do mobilu/laptopu/PC vecer pred usnutim.
Modra barva kterou tyhle displeje vyzarujou spolehlive brani tvorbe melatoninu coz je hormonalni prekurzor spanku.......
V mozku mame totiz zdrivejska zakodovanu modrou jako barvu ranni oblohy aka "je potreba vstavat!"
Clovek stejne jako zvirata vystavena pravidelnemu stridani dne a noci (zivocichove v jeskynich a velkych hloubkach maji jiny system) ma naprogramovan biorytmus prave na rytmicke stridani techto stavu aka "cirkadialni rytmy".
Alkohol, stimulanty (napr pervitin= se podivejte jak vypadaji vecne nevyspale smazky) letani mezi ruznymi casovymi pasmy (jet-leg), pobyt v prostorach BEZ prirozeneho osvetleni s plnym spektrem (ponorky, kosmicke lodi) apod, to vsechno spolehlive rozhodi cirkadialni rytmus zivocicha (nejen cloveka, i napr. hmyzu v nasich presvicenych velkomestech kdy hmyz je zmaten a nevi kdy je vlastne skutecna noc)
Z nekvalitniho spanku uz je pak jen krok k zavaznejsim zdravotnim komplikacim, depresi apod.
Je znama vec ze 1 ze spoustecu rakovinneho bujeni je vytrvaly dlouhodoby stress...........a ten muze pramenit i napr z nedostaku KVALITNIHO spanku (= obsahujiciho REM fazi v dostatecne delce)
Proto v Cesku ale i v jinych zemich existujou tzv "spankove laboratore" protoze medicina si je plne vedoma nezbytnosti kvalitniho spanku a nebezpecnych dopadu jeho nedostatku na populaci.
PS: sam jsem nezkousel ale tady je tip od 60tileteho programatora ktery take mel problemy s usinanim, a protoze je to clovek s vysokym IQ ktery pristupuje k vecem "technicky" a pragmaticky, snazil se pomoct sam sobe tim ze nejdriv nastudoval kde se co dalo o dotycnem problemu a pak trochu experimentoval.
Vysledky jsou popsany nize, ale chtel bych upozornit ze ten clovek NEMEL ZADNEJ ZAJEM VYDELAT NA TOM $, jeho motivaci bylo ciste vyreseni jeho vlastniho problemu s tim ze se o nabyte poznatky podelil s verejnosti, takze tak je potreba k tomu pristupovat, a vzhledem k tomu, ze jsme jako lide ruzni, je jasne efekt bude ruzny i na kazdem jednotlivci.
https://www.reddit.com/r/SGU/comments/4nyz5s/steve_gibsons_healthy_sleep_formula/https://www.grc.com/health/sleep/healthy_sleep_formula.htm