Fórum Root.cz

Ostatní => Odkladiště => Téma založeno: b 12. 10. 2018, 14:21:16

Název: Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: b 12. 10. 2018, 14:21:16
Ahoj,

mam poslednich par let problem zmenit svuj rezim. At delam co delam, nemuzu usnout pred pulnoci a v praci jsem casto nevyspany. Blbe na tom je, ze kdyz jedu treba na sluzebku a musim vstavat brzo rano, tak tentyz den proste stejne nejsem schopny usnout driv, ikdyz jsem unaveny. A co je na tom nejhorsi, tak se to zhorsuje se stresem: na sluzebce jsem pres den unaveny a to mi zvysi stres, a pak se mi o to hure usina a spi. Den za dnem se to dokaze na sluzebce kumulovat a potom me to uplne pres den vyradi z provozu.

Nezazili jste to uz?
Název: Re:Jak na problemy se spanim u programatoru?
Přispěvatel: Jiri Dobry 12. 10. 2018, 14:31:17
To znam, ale reseni bohuzel ne. A nejhorsi jsou ty sny. Vrchol byl, kdyz se me zdal sen v assembleru. Chapete to, a assembleru?! V ASM jsem napsal asi 1% kodu v zivote a tohle byla narocna specialita, kde to jinak neslo. A co je nejhorsi, ten kod ze sna fungoval a funguje dodnes.
PS: alkohol na dobrou noc nefunguje.
Název: Re:Jak na problemy se spanim u programatoru?
Přispěvatel: cvok 12. 10. 2018, 14:35:45
Mel jsem podobny problem. Cviceni/kardio alespon 3x tydne + vitamin D3, spim jak miminko.
Název: Re:Jak na problemy se spanim u programatoru?
Přispěvatel: b 12. 10. 2018, 14:36:26
To znam, ale reseni bohuzel ne. A nejhorsi jsou ty sny. Vrchol byl, kdyz se me zdal sen v assembleru. Chapete to, a assembleru?! V ASM jsem napsal asi 1% kodu v zivote a tohle byla narocna specialita, kde to jinak neslo. A co je nejhorsi, ten kod ze sna fungoval a funguje dodnes.
PS: alkohol na dobrou noc nefunguje.

Jo, to uz jsem taky zazil, ze se zda o praci. To je nejvetsi hnus a je to myslim si znak velkeho stresu a prepracovanosti. Nekouris nahodou?
Název: Re:Jak na problemy se spanim u programatoru?
Přispěvatel: Jiri Dobry 12. 10. 2018, 14:37:37
Nekourim. Proc?
Název: Re:Jak na problemy se spanim u programatoru?
Přispěvatel: b 12. 10. 2018, 14:43:20
Nekourim. Proc?

Jen tak, nikotin je stimulant a muze branit ve spanku.
Název: Re:Jak na problemy se spanim u programatoru?
Přispěvatel: me vakérav 12. 10. 2018, 15:26:06
Zažil jsem to. Řešením je NEPRACOVAT VEČER. Vůbec. Ani nebýt u počítače. Ideálně ani u mobilu! A když už něco, tak nějakou činnost, která s prací nesouvisí a děláš ji jen večer. (Já např. na mobilu před spaním sjíždím fóra, na která chodím jen před spaním a jindy vůbec).

Občas se i tak stane, že začnu přemýšlet nad nějakým problémem blbě večer, čumím ve tmě do stropu a skutečně něco vymyslím. A teď co:

1) Můžu to hned udělat, ale tím strávím tak hodinu, plus další minimálně hodinu, než se zase dostanu do klidového stavu
2) Můžu nad tím mávnout rukou, ale to nejde (mozek to minimálně nechce zapomenout)

Většinou to tedy udělám tak, že si dané řešení zapíšu, ale NEUDĚLÁM ho. Ulevím mozku (můžeš zapomenout), ale nebudu se tím rozptylovat víc než je nutné.

Jinak dlouhodobě pomůže změna životního stylu. Moje největší „pomoc“ byla pořídit si rodinu. Teď klidně usnu i v 9 večer.
Název: Re:Jak na problemy se spanim u programatoru?
Přispěvatel: lobo 12. 10. 2018, 16:08:06
....

Jinak dlouhodobě pomůže změna životního stylu. Moje největší „pomoc“ byla pořídit si rodinu. Teď klidně usnu i v 9 večer.

2 deti a mas po spankovych problemoch.. 3x do tyzdna zaspis s nimi o 9 ked ich odkladas spat a ani nevies ako
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: Tomáš Roll 12. 10. 2018, 16:20:15
Přinutit se pravidelné vstávat brzo ráno, aby pak večer odpadnul.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: V. 12. 10. 2018, 19:29:36
Změnit rytmus večer tak, abys měl klidněji, mozkově nenáročnou činnost, četbu, starat se o domácí zvěř, sledovat chvíli hvězdy třeba.
Zpomalit rytmus, metabolismus, studená sprcha, teplé mlíko, houpání v houpacím křesle třeba. Něco co uklimbá.
Mít klidnou hlavu, neřešit závažné otázky hodinu před usnutím, nehádat se, nehonit. Co udělám jednou v fofru budu zpravidla ještě 2x později předělávat = tak proč spěchat.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: Pan d 12. 10. 2018, 19:34:57
Ahoj. Je mi pres 30, jsem programator a se spankem jsem mel velke problemy. Tedy se spankem ... v minule praci jsem jel cca mesic v kuse 16tky, byl pod enormnim stresem (mel jsem k praci jeste projekt bokem). Vyustilo to v depresi, ktera se projevuje treba i spatnym spanim. Muj rekord byl 14 dni s +-3 hodinami spanku denne. Z mozku jsem mel sulc a v praci to bylo hrozny, pridaly se dalsi potize. Po te co mne zacaly napadat myslenky na sebevrazdu a vubec se mi to nezdalo tenkrat jako spatny napad, mne manzelka donutila zajit k doktoru. Kdyz mne doktor videl, hned jsem dostal antidepresiva. Rekl jsem si, ze to se prece musi zvladnout i bez nich a zacal jsem pravidelne meditovat, zbavovat se veci co mne stresovaly (projekt bokem jsem ukoncil) a vic myslet na 'vnitrni ja'. Dale jsem zacal chodit na psychoterapie a pravidelne (3,4x tydne) cvicit. Trvalo par mesicu se dat do pouzitelneho stavu a pak asi rok a kus nez se veci vratily do stavu pred depresi, ale diky bohu za to. Beru to cele jako velmi uzitecnou zivotni zkusenost a kdykoliv mam tendenci se prepinat, hezky se mentalne touto vzpominkou klepu pres prsty.

Pokud se ti spatne usina, byva to zpusobeno uzkosti (deprese se projevuje buzenim se po usnuti). Doporucuji autogeni trening ktery pomuze spouste lidi a precist si "Beating Insomnia" od Tima Cantophera. Dale mit hodinu pred spanim bez jakekoliv PC, TV a mobilu a venovat se sobe (cteni nenarocne literatury je fain).
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: borec 12. 10. 2018, 19:38:38
2 roky prace 12h denne bez penez. top that.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: MasoxCZ 12. 10. 2018, 21:26:04
Mě funguje následující (věk lehce přes 40, 2 trpajzlíci):
Ve fázi kdy nemůžeš večer usnout, si v pátek večer pust nějakou hru nebo dilmy, u kterejch vydržíš do druhýho dne, a celou sobotu fyzicky makej, třeba si vem pytel a jdi do nejbližšího parku sbírat PETky, nosit starejm lidem nákupy, nebo někomu přes katr přeházej zahradu a odvez bordel na skládku. Vydrž vzhůru aspoň do  osmi, pak se umej, a padneš jak podťatej. Neutop se ve vaně.

Další den můžeš na počítači nastavit už TRVALE noční režim displeje (potlačení modré složky). Omezit kafe, poslední po obědě, pak už jen bylinkovej čaj nebo vodu. BTW pravidelný stravování bez přežírání odpadem hodně pomůže. Každý odpoledne po návratu domů aspoň hodinku fyzický práce kolem baráku, i kdybys měl přehazovat hlínu lopatou tam a zpátky nebo nosit kus obrubníku po zahradě. Funguje i každej den uklidit jednu místnost a umejt jeden hajzl; díky tomu nemusíš dělat uklízecí víkendy. Každej večer pumprdlíky donutit udělat úkoly a pak vykoupat (klidně bez mejdla jen vodou), a pak jim přečíst cca 20min pohádku.
Budeš rád, když se pak zvládneš osprchovat a neusnout pod tekoucí vodou; když si stihneš aktivovat i sleep as android a pustit praskání ohně, příboj, nebo zpěv velryb, budeš chrnět jako špalek a ráno vesele z hladu vyskočíš v půl šestý, uděláš jim snídani a sváču, a čiperně vyrazíš do procesu.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: MasoxCZ 12. 10. 2018, 21:29:33
P.S. jibak doporučuju spát nahej, je to lepší na udržení schopnoati termoregulace. Termostat na noc na 16, max 18, na den max 21. Pokud nemrzne, nech otevřenou aspoň ventilačku, a pokud dokážeš spát bez deky, blahopřeju. Jinak deku co nejtenčí, a dávej si ji napříč, ať máš odkrytý nohy a ramena. Pokud ti bude zima, vem si tenký fusekle spíš než aby se zahrabal pod peřinu.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: moje jméno je rezervované 12. 10. 2018, 23:01:53
Dostal jsem se do vedoucí pozice v reklamce. Spánková deprivace, hodně stresu, po půlroce epileptický záchvat. Po dalším půlroce jsem toho nechal. Nepřepínám se, spím pravidelně, snažím se nestresovat (moc), změnil jsem práci, jsem optimista. Epilepsie mi zůstala, už jsem měl asi 10 záchvatů (tak to vychází 1 na rok). Změna je těžká. A trvá to dlouho. Musel jsem si správně stanovit priority co je v životě důležité. Práce to není. A musel jsem zpomalit. Pomalu pracovat, pomalu chodit, pomalu jíst ... Doporučuji vzít si někoho na pomoc. I když se to zdá jako banalita, tak je to skutečně těžký problém. Změňte práci. Teď je vhodná doba. Dělám osvětu mezi lidmi, kam přijdu, tam to vykládám, někoho to opravdu šokuje a uvažuje o změně života. Jirka
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: Xxxxxx 12. 10. 2018, 23:50:37
Vecer ctu tolkiena, lovecrafta a krasne usinam.
ke cteni par piv a je to tutovka.
Hlavne vypnout mobil a notas aspon hodku pred zalehnutim.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: grg 13. 10. 2018, 03:35:41
Ja som si všimol, že keď čokoľvek čítam tesne pred spaním (papierová kniha nemá až také zlé účinky ako tablet/mobil, ale mierne tiež), alebo sa venujem hocijakej činnosti na PC, tak tiež mám problém zaspať. Čiže moje riešenie je aspoň poslednú hodinu nerobiť nič také. Keďže mám 3 deti, tak nemáme problém s manželkou stráviť tento čas upratovaním, v lepšom prípade si pozrieme nejaký diel nejakého detektívneho seriálu...
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: jpu 13. 10. 2018, 07:18:47
Riesenim by mohol byt melatonin. Da sa zohnat v lekarni a bez predpisu
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: tralala 13. 10. 2018, 09:28:37
Mne dost pomohla aj sauna a ist do wellnesu dva krat do tyzdna. Ked to robis pravidelne tak to spravi aj s tvojou psychikou zazraky
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: vim 13. 10. 2018, 09:45:54
Riesenim by mohol byt melatonin. Da sa zohnat v lekarni a bez predpisu

Melatonin je pěkná sračka (v CŘ cca 10 let back byla na předpis, ale v SK se dala koupit bez předpisu), zkoušeli jsme na VŠ, prý se pěkně  před zkouškou vyspíme a tak.
Zabere rychle, hluboce se prospíš, ale ráno jsem měl takový divný pocit, že  jsem vůbec nespal. Někdo si ho pochvaloval, že se super vyspal... každopádně je to na dluh

Co ti pomůže zaspat, hodím pár tipů co jsem si vyzkoušel
- sport, stačí delší procházka z/do práce
- omezit chlast
- nežrat na večer (střeva musí makat, budí tě to)
- nekouřit (nezdá se, ale nikotin je pěkný stimulan)
- pít kafe max jen dopoledne
- nemakat večer (vím,  je to problém)
- stávat pravidelně a brzy,  třeba v 6:00 - asi nejdůležitější bod

   
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: Linquerin 13. 10. 2018, 13:30:18
Riesenim by mohol byt melatonin. Da sa zohnat v lekarni a bez predpisu

Melatonin je pěkná sračka (v CŘ cca 10 let back byla na předpis, ale v SK se dala koupit bez předpisu), zkoušeli jsme na VŠ, prý se pěkně  před zkouškou vyspíme a tak.
Zabere rychle, hluboce se prospíš, ale ráno jsem měl takový divný pocit, že  jsem vůbec nespal. Někdo si ho pochvaloval, že se super vyspal... každopádně je to na dluh

Potvrdzujem... to mi dali v nemocnici (mal som ine zdravotne problemy nesuvisiace so spankom, ale v nemocnici som nemohol zaspat) - clovek po tom rychlo zaspi, ale skratka to nieje ono... mal som pocit, ze som zmurkol a uz bolo rano, neprislo mi to vobec prijemne, akokeby mozog vobec neodychoval...

Inak este odporucam skusit cervene/oranzove osvetlenie v miestnosti (led-pasiky alebo lampy), a k tomu potlacenie modreho svetla na monitore (na linuxe pouzivam redshift - da sa nastavit automaticky)...
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: Trollopata 13. 10. 2018, 14:16:06
Čaj z oregána, bazalky, třezalky, meduňky nebo šafránu (klidně i kombinaci) a před spaním až do odpadnutí dělat cokoliv nepracovního, klidně i vysoce neužitečného, ale hlavně zábavného (třeba pařit hry). A snížit počet kafí na max. jedno denně, a to ideálně později odpoledne – ne po jídle, a ani hned ráno nebo pozdě večer.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: To je jedno 13. 10. 2018, 15:07:14
Tu kávu příliš demonizujete. Kvalitní arabika má relativně málo kofeinu. Dávám 6-8 espress denně a když s tím končím kolem 17.hod tak není problém.
Základ je začít být fyzicky aktivní. Současná doba je taková jako nikdy v nepotrebe fyzicky pracovat na uziveni se. Ničí to lidem zdraví když to nějak nenahrazuji pravidelně. Záda v hajzlu, břicho vyvalene. Do toho Falešné pocit vlastní důležitosti a nenahraditelnosti dostává pod stres.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: Trupik 13. 10. 2018, 17:36:14
Ja som si začal dával budík na večer. Najprv na polnoc, 00:00. Zazvoní, vypneš počítač, ideš sa umyť a spať. Najprv to bol boj a nechcelo sa mi zaspať. Ale postupne sa spánkový cyklus prispôsobil až tak, že som už unavený čakal, kedy zazvoní budík, aby som mohol ísť spať. Potom som ho začal posúvať, po pár mesiacoch vždy o 15 minút. Dnes som na 21:00 a myslím, že nižšie nepôjdem. Nie je to potrebné - mám dosť spánku na to, aby som ráno vstal sám od seba, dosť skoro na to, aby som si stihol zacvičiť, najesť sa a vyraziť do práce ešte než začne ranná špička.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: mikrom 14. 10. 2018, 00:47:13
Ja chodim skoro kazdy vecer cvicit, potom doma sadnem pred pocitac, k tomu dam par piv (alebo trochu vina) a so spanim nemam nikdy problem.
Název: Re:Jak na problemy se spanim u programatoru?
Přispěvatel: mikrom 14. 10. 2018, 00:59:58
Vrchol byl, kdyz se me zdal sen v assembleru. Chapete to, a assembleru?! V ASM jsem napsal asi 1% kodu v zivote a tohle byla narocna specialita, kde to jinak neslo. A co je nejhorsi, ten kod ze sna fungoval a funguje dodnes.
To bezne praktizujem, ze ked zaspavam myslim na to, ako by som riesil nejaky aktualny problem v praci (... samozrejme ak ma pri snivani nerusi manzelka  ;D). Par krat sa mi stalo, ze sa mi v spanku prisnilo riesenie, na druhy den som ho v praci vyskusal a fungovalo to.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: vim 14. 10. 2018, 08:20:41
Tu kávu příliš demonizujete. Kvalitní arabika má relativně málo kofeinu. Dávám 6-8 espress denně a když s tím končím kolem 17.hod tak není problém.
Základ je začít být fyzicky aktivní. Současná doba je taková jako nikdy v nepotrebe fyzicky pracovat na uziveni se. Ničí to lidem zdraví když to nějak nenahrazuji pravidelně. Záda v hajzlu, břicho vyvalene. Do toho Falešné pocit vlastní důležitosti a nenahraditelnosti dostává pod stres.

Jasně, kvalitní káva je základ, rozpustné sračky a 10kč kávy z automatu neberu jako kávu, tím si akorád odrovnáš pajšl. Ale kafe není jen o kofeinu, ale taky solidně zakyseluje, to teda působí jen na někoho. Pokud jsi dlouhodobý pijan kávy a dáš si alespoň týdenní pauzu tak se budeš divit o kolik budeš mít víc energie a lepší trávení. První dny  jsou drsné, káva je droga :-)


Název: Re:Jak na problemy se spanim u programatoru?
Přispěvatel: MasoxCZ 14. 10. 2018, 11:44:02
To bezne praktizujem, ze ked zaspavam myslim na to, ako by som riesil nejaky aktualny problem v praci (... samozrejme ak ma pri snivani nerusi manzelka  ;D). Par krat sa mi stalo, ze sa mi v spanku prisnilo riesenie, na druhy den som ho v praci vyskusal a fungovalo to.

To mívám taky, v tomhle směru mi funguje i sprcha, vana, sedánek na hajzlu, případně vejšlap na Sněžku, štípání dříví, vykopávání pařezů, a tak.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: ET 14. 10. 2018, 12:08:14
na me zabira cteni pred spanim, ale je potreba si na to udelat cas - tj. ~1hod pred spanim si jit lehnout, vypnout tv/radio (udelat ticho), zapnout lampicku a vzit si knizku - do hodinky jsem mrtvej...
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: Lol Phirae 14. 10. 2018, 12:19:10
hodím pár tipů co jsem si vyzkoušel
- sport, stačí delší procházka z/do práce
- omezit chlast
- nežrat na večer (střeva musí makat, budí tě to)
- nekouřit (nezdá se, ale nikotin je pěkný stimulan)
- pít kafe max jen dopoledne
- stávat pravidelně a brzy,  třeba v 6:00 - asi nejdůležitější bod

Tak já myslím, že bych to utrpení radši zkrátil a odešel se pověsit na nejbližší strom...  :o ;D
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: P... 14. 10. 2018, 12:27:58
Já to měl před cca 6 lety taky tak, najednou jsme nemohl spát, byl pořád unavený. Napřed jsem byl nadšený, že mám víc času :) Nicméně jsem udělal vlkou chybu, že jsem nezačal hned chodit po doktorech. Potíže se stupňovaly, po roce a něco přišly slabší deprese, bolesti kloubů, řešil jsem to prášky na spaní, prášky na artrozu, dopňky stravy... Po pěti letech utrpení borelie vyrazily do finálního útoku, konečně se vyrazily na kůži, pan doktor to bystře rozpoznal, za měsíc antibiotik borelie pochcíplay, a po dvou letech nemám jediný problém, možná jenom ty klouby už nebudou nikdy 100%. takže doporučuji nepodceňovat, může to být příznak mnoha naprosto nečekaných nemocí.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: martyd -f 14. 10. 2018, 13:43:42
Problém s tím nemám, jelikož vstávám až se mi chce...  ale všiml jsem si, že s trávou usnu mnohem dřív... :D (což ale nutně neznamená, že se mi chce dřív z postele...)
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: Ivan Nový 14. 10. 2018, 14:14:01
Vhodné je spát od 22:00 do 2:00, to se regeneruje mozek.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: b 14. 10. 2018, 14:23:04
Vhodné je spát od 22:00 do 2:00, to se regeneruje mozek.

Mas k tomu nejaky zdroj? Mozek se prece regeneruje v rem fazi spanku.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: Ivan Nový 14. 10. 2018, 14:44:18
Vhodné je spát od 22:00 do 2:00, to se regeneruje mozek.

Mas k tomu nejaky zdroj? Mozek se prece regeneruje v rem fazi spanku.
Slyšel jsem to od předního českého neurochirurga Beneše.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: Inkvizitor 14. 10. 2018, 15:46:57
Vhodné je spát od 22:00 do 2:00, to se regeneruje mozek.

Mas k tomu nejaky zdroj? Mozek se prece regeneruje v rem fazi spanku.
Slyšel jsem to od předního českého neurochirurga Beneše.

Ano, říká se tomu magická síla dvojek. Ještě lepší je spát od 22:22 do 2:22, ale ta přesnost usínání je nesnadný úkol.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: MasoxCZ 14. 10. 2018, 15:51:21
Vhodné je spát od 22:00 do 2:00, to se regeneruje mozek.

Mas k tomu nejaky zdroj? Mozek se prece regeneruje v rem fazi spanku.
Slyšel jsem to od předního českého neurochirurga Beneše.

Ano, říká se tomu magická síla dvojek. Ještě lepší je spát od 22:22 do 2:22, ale ta přesnost usínání je nesnadný úkol.

Arduino + kovadlina...
Název: Re:Jak na problemy se spanim u programatoru?
Přispěvatel: hugo chavez 14. 10. 2018, 18:12:58
Nekourim. Proc?

Jen tak, nikotin je stimulant a muze branit ve spanku.

Presne tak, muj znamej si takhle nabeh' protoze si chtel odvyknout kourit tak se polepil tema nikotinovejma naplastma a pak namisto spanku v noci lital po byte jak ten kralicek Duracell  ;D
Pres den mu to nevadilo ze je hyperaktivni ale kdyz se 2 noci po sobe nemoh vyspat tak zavolal doktorovi a ten mu vysvetlil ze je debil co neumi cist pribalovej letak  ;D
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: hugo chavez 14. 10. 2018, 18:41:47
Změnit rytmus večer tak, abys měl klidněji, mozkově nenáročnou činnost, četbu, starat se o domácí zvěř, sledovat chvíli hvězdy třeba.
Zpomalit rytmus, metabolismus, studená sprcha, teplé mlíko, houpání v houpacím křesle třeba. Něco co uklimbá.
Mít klidnou hlavu, neřešit závažné otázky hodinu před usnutím, nehádat se, nehonit. Co udělám jednou v fofru budu zpravidla ještě 2x později předělávat = tak proč spěchat.

To co pises jsou urcite dobre obecne rady......anti-stressove rady.....
clovek urcite neusne kdyz usilovne premysli nad nejakym problemem......

Co je ale nejvetsi zlo soucasnosti ZEJMENA PRO DETI A TEENS, je cumeni do mobilu/laptopu/PC vecer pred usnutim.
Modra barva kterou tyhle displeje vyzarujou spolehlive brani tvorbe melatoninu coz je hormonalni prekurzor spanku.......
V mozku mame totiz zdrivejska zakodovanu modrou jako barvu ranni oblohy aka "je potreba vstavat!"
Clovek stejne jako zvirata vystavena pravidelnemu stridani dne a noci (zivocichove v jeskynich a velkych hloubkach maji jiny system) ma naprogramovan biorytmus prave na rytmicke stridani techto stavu aka "cirkadialni rytmy".
Alkohol, stimulanty (napr pervitin= se podivejte jak vypadaji vecne nevyspale smazky) letani mezi ruznymi casovymi pasmy (jet-leg), pobyt v prostorach BEZ prirozeneho osvetleni s plnym spektrem (ponorky, kosmicke lodi) apod, to vsechno spolehlive rozhodi cirkadialni rytmus zivocicha (nejen cloveka, i napr. hmyzu v nasich presvicenych velkomestech kdy hmyz je zmaten a nevi kdy je vlastne skutecna noc)

Z nekvalitniho spanku uz je pak jen krok k zavaznejsim zdravotnim komplikacim, depresi apod.
Je znama vec ze 1 ze spoustecu rakovinneho bujeni je vytrvaly dlouhodoby stress...........a ten muze pramenit i napr z nedostaku KVALITNIHO spanku (= obsahujiciho REM fazi v dostatecne delce)
Proto v Cesku ale i v jinych zemich existujou tzv "spankove laboratore" protoze medicina si je plne vedoma nezbytnosti kvalitniho spanku a nebezpecnych dopadu jeho  nedostatku na populaci.

PS: sam jsem nezkousel ale tady je tip od 60tileteho programatora ktery take mel problemy s usinanim, a protoze je to clovek s vysokym IQ ktery pristupuje k vecem "technicky" a pragmaticky, snazil se pomoct sam sobe tim ze nejdriv nastudoval kde se co dalo o dotycnem problemu a pak trochu experimentoval.
Vysledky jsou popsany nize, ale chtel bych upozornit ze ten clovek NEMEL ZADNEJ ZAJEM VYDELAT NA TOM $, jeho motivaci bylo ciste vyreseni jeho vlastniho problemu s tim ze se o nabyte poznatky podelil s verejnosti, takze tak je potreba k tomu pristupovat, a vzhledem k tomu, ze jsme jako lide ruzni, je jasne efekt bude ruzny i na kazdem jednotlivci.

https://www.reddit.com/r/SGU/comments/4nyz5s/steve_gibsons_healthy_sleep_formula/

https://www.grc.com/health/sleep/healthy_sleep_formula.htm

Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: hugo chavez 15. 10. 2018, 02:05:49
PS: https://hledani.rozhlas.cz/iRadio/?query=spanek&reader=&porad%5B%5D=&offset=20

staci si pak vybrat nejakej podcast kde mluvi doktor....

napr. https://dvojka.rozhlas.cz/kvalitni-spanek-pohyb-a-komunikace-je-pro-mozek-nejdulezitejsi-rika-neurolog-7614337

https://dvojka.rozhlas.cz/dobry-spanek-je-jednim-z-principu-dlouhovekosti-rika-lekar-david-frej-7480157

https://regiony.rozhlas.cz/posvitte-si-na-vhodne-domaci-osvetleni-zlepsuje-i-spanek-7426001
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: xhamsterr 15. 10. 2018, 08:10:06
Komu se zda o praci az z toho vlastne ani nemuze spat ten je na hlavu  nebi nezvlada svoji pozici8)
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: m. 15. 10. 2018, 08:55:46
Pravidelne sportovat. Clovek neni delanej na celozivotni sezeni na zidli. Kdyz se nehybeme, tak se nemuzeme divit, ze je nam pak blbe.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: Sodik 15. 10. 2018, 09:35:18
Jednoznacne respektovat cirkadialny rytmus. A po zotmeni sa vyhubat svetlu s nevhodnou vlnovou dlzkou (hlavne modre svetlo cca 580nm). Nadmerne vystavovanie sa modremu svetlu (pozor aj 'tepla biela' LED ma podstatne viac modrej zlozky ako klasicka edisonka, co vyplyva z konstrukcie PN priechodu u lediek) ma za nasledok oneskorene vyplavovanie melatoninu a z dlhodobeho hladiska celkovo mensiu hladinu melatoninu v krvi.
Spanok, resp neschopnost zaspat je iba jedna strana mince, druha je potom nachylnost na rozne imunitne onemocnenia typu kozne ekzemy etc. Vplyv melatoninu na normalne fungovanie imunitneho systemu bol potvrdeny relativne nedavno (tusim r.2016), okrem toho ma telo protizapalove ucinky a antioxidacne ucinky.

Redukovat mieru modreho svetla lze samozrejme druhom (resp absenciou) umeleho osvetlenia po zotmeni. Ale ked to inac nejde tak existuju nastroje napr RedShift, ktory reguluje farebnu teplotu obrazovky.

Dalsia moznost ako pozitivne vplyvat na spankovy rytmus je strava ale to je uplne ina kapitola. V kazdom pripade vyzaduju oba aspekty (cirkadialny rytmus / svetlo, a strava)  dlhodoby vplyv a sebadisciplinu. Mozno preto je tento sposob riesenia menej popularny ako zazreacne pilule atp.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: Yokotashi 16. 10. 2018, 03:45:34
Vstavat v dobe, kdy vase telo chce vstavat. Pak je vsechno v pohode bez ohledu na svetlo, monitory, nesportovani a cokoliv dalsiho.

Pokud chce vase telo vstavat v poledne, tak budete dost dlouho hledat praci, ale ten pocit zivota bez spankove deprivace stoji za kazdou hodinu stravenou hledanim prace a za kazdou tisicovku mesicne, kterou jste nedostali oproti te uzasne firme, ktera nabizela hodne moc, ale mela meetingy v osm rano.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: TomášT 16. 10. 2018, 09:57:27
Já to zažil dokonce jsem neusnul před jednou ráno. A nakonec se povedlo Dneska bez problémů vstávám v 5:00 a jsem vyspalej. :-) Pomohla mi tomu změna životosprávy. Neaktivní způsob života (sezení na zadeki protože vývoj SW) jsem musel změnit a začít docela dost sportovat, nyní padám v 22 do postele a během 5ti minut jsem mrtvej :-)
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: PetrM 16. 10. 2018, 10:37:48
No tak za sebe:
- odpoledne žádnej kofein
- ložnice vymalovaná levandulovým odstínem
- žádný teplý odstíny LEDek v ložnici
- od doby, kdy ten zaj...ný zm.d starosta nechal namontovat zku...ný LED osvětlení i předokenní žaluzie
- před spaním půlhodiny na zahradě
- sprcha
- redshift
- rádio před usnutím
- sex u chlapa vyplavuje prolaktin, ten utlumuje. Takže ...
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: MasoxCZ 16. 10. 2018, 15:33:35
No tak za sebe:
- odpoledne žádnej kofein
- ložnice vymalovaná levandulovým odstínem
- žádný teplý odstíny LEDek v ložnici
- od doby, kdy ten zaj...ný zm.d starosta nechal namontovat zku...ný LED osvětlení i předokenní žaluzie
- před spaním půlhodiny na zahradě
- sprcha
- redshift
- rádio před usnutím
- sex u chlapa vyplavuje prolaktin, ten utlumuje. Takže ...

To máš koukám každej večer celkem hoňku...
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: b 24. 10. 2018, 21:41:12
Tady ta pani na videu rika zajimave veci ohledne spanku

https://technet.idnes.cz/stridani-casu-0dz-/veda.aspx?c=A181023_115711_veda_mla

V podstate rika, ze clovek ma jakesi vnitrni hodiny, ktere trvaji priblizne 24 hodin. U vetsiny lidi jsou vsak delsi, mezi 24-25 hodinami. A clovek potrebuje ranni svetlo, ktere ty hodiny vzdycky spravne nastavi, protoze jinak by clovek chodil spat pozdeji a pozdeji. Pokud jsem to spravne pochopil.

No a pokud to teda takto je, tak potom se da rict, ze idealni doba (od - do) spanku je absolutne dana, a v tom pripade na zaklade toho se da i rict, ze i mezi 22-3 hodinou se regeneruje ten mozek, a nebude to takove scifi. Kazdopadne je to zajimave a chtelo by to trochu blize prozkoumat.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: Jude 24. 10. 2018, 21:53:58
Chlast
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: xaz 24. 10. 2018, 22:41:09
v praci: naplno makat
po praci: cvicit, trtkat, chlastat
potom nie su so spanim problemy  8)
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: Luzir 24. 10. 2018, 23:45:30
hoňku...
To taky pomáhá
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: andrej 25. 10. 2018, 22:25:37
Polyfázový spánek: https://cs.wikipedia.org/wiki/Polyf%C3%A1zov%C3%BD_sp%C3%A1nek (https://cs.wikipedia.org/wiki/Polyf%C3%A1zov%C3%BD_sp%C3%A1nek)
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: sudoguy 26. 10. 2018, 08:12:07
Já mám/měl taky problém s usínáním. Pomohla mi úprava režimu.

Po práci trochu intenzivněji cvičit (posilovna, běh). Po tom x hodinovém sezení u kompu to tělu bodne.
Hodinu před spánkem koukám na seriály/pařím hry - tzn. úplně vypnu.
Hoňka/sex - asi je to individuální, ale mě to utlumí a při usínání na nic nemyslím.

Po tom cvičení už na těle krásně cítím, že je unavené a je třeba jít spát. Jak lehnu do postele tak usnu hned, max. do pár minut.
Pozor, těsně před spaním necvičit. To organismus napumpuje a neusneš ani za nic.

Jinak chodím spát mezi 19-21 a vstávám ve 4. Taky to pro mě bylo ještě pár let zpět nepředstavitelné, dělalo mi problém vstát i v 7h :).  Pár týdnů mi trvalo, než jsem si na to zvykl. Teď už bych to ale neměnil. Cítím se o dost lépe.

Když si režim naruším, tak se problémy vrací.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: xxx 26. 10. 2018, 08:58:10
S nespavostou mam bohate skusenosti. Tak 3-4x do roka tomu prepadnem. Problem je, ked clovek padne do bludneho kruhu: malo spanku - cely den ako zombik - mizerny vykon - stres - malo spanku.

Uvolnujuci kupel, relaxacny caj, teple mlieko s medom a podobne veci mi zaberaju len pri velmi lahkej forme nespavosti. U mna sa bavime napr. o cykloch, ked za 4 dni spim DOKOPY 8-10 hodin.


Zabera mi:
1. Melatonin. Niekto tu uviedol, ze je to sr*cka. Mne osobne sa osvedcil. Po par dnoch sa mi upravi spanokovy cyklus a uz idem normalne.
2. Fyzicka aktivita. Okrem unavy zvysi odolnost voci stresu. Top je plavanie ale ako zalohu mam stacionarny bicykel (klasicky vesiak na pradlo) a ked zacina ist spanok dolu vodou, oprasim ho.

Zacinam aspon 1-2 dni melatoninom, lebo ked som vyflusnuty a nevyspaty, tak dlhsie slapnie na stacionari nedam. To je mucenie.

Dlhodoby zaklad je mat upratany osobny zivot, aby mal clovek stabilne zazemie.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: CoffeeMan 26. 10. 2018, 09:59:33
Co já už jsem se toho navyzkoušel. Pak jsem nafasoval Trazodon (Trittico) a jsem s tím spokojený. Když mám jít chrápat, tak to do sebe prostě kopnu a sere bílý tesák.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: Cuco 26. 10. 2018, 10:07:51
Brýle s filtrem modrého světla. Delají zázraky.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: CoffeeMan 26. 10. 2018, 10:21:34
No tak za sebe:
- odpoledne žádnej kofein
- ložnice vymalovaná levandulovým odstínem
- žádný teplý odstíny LEDek v ložnici
- od doby, kdy ten zaj...ný zm.d starosta nechal namontovat zku...ný LED osvětlení i předokenní žaluzie
- před spaním půlhodiny na zahradě
- sprcha
- redshift
- rádio před usnutím
- sex u chlapa vyplavuje prolaktin, ten utlumuje. Takže ...

To máš koukám každej večer celkem hoňku...

To jste neviděl Vlka z Wallstreet, jak mu tam radil, že si ho musí honit dvakrát denně?  :D
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: matko 26. 10. 2018, 10:24:56
proste se před spaním zhul  :o
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: CoffeeMan 26. 10. 2018, 10:33:01
proste se před spaním zhul  :o

To není moc dobrý nápad z dlouhodobého hlediska. Navíc se to špatně dávkuje.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: Cent2x 26. 10. 2018, 11:42:06
Ahoj,

Na každého působí něco jiného. Kluci co píšou negativní zkušenosti o melatoninu asi neužívali čistý melatonin, který se dal donedávna koupit jenom v zahraničí, jako třeba v Polsku a nebo na Slovensku, ale místo toho dostávali jedinou u nás dostupnou variantu a to byl lék s kombinací melatoninu a antidepresiva. Melatonin je látka tělu vlastní, takže nemá vedlejší účinky, maximálně ti nepomůže. Pokud má někdo obavy z melatoninu, může zkusit Tryptofan, je to aminokyselina, ze které potom může v těle vznikat melatonin, ale mechanismus neznám.

Mám IBD, takže je pro mě melatonin nezbytnost :o) I když můžu vnitřně přemítat nad tím, jestli se stejně nejedná jenom o předražené placebo.

Pokud zvládneš dodržovat trvalo přísnou spánkovou hygienu bude se ti spát líp. Stačí si přečíst návody od dalších účastníků diskuse.

Antidepresiva jsou krátkodobé řešení. Časem to má víc a víc vedlejších účinků.

Myšlenková zátěž asi většinou vede k problémům se spaním. Fyzická aktivita pomáhá.

Hodně štěstí :o)
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: CoffeeMan 26. 10. 2018, 12:15:03
Melatonin. Když u toho asi bude problém, že člověk pak bude ochrápaný přes den. Plus to nejde nadávkovat.

Prostě a jednoduše. Kdyby to byl takový zázrak, házet do sebe tablety melatoninu, tak se to běžně píše v ordinacích.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: b0b 26. 10. 2018, 13:21:33
Melatonin. Když u toho asi bude problém, že člověk pak bude ochrápaný přes den. Plus to nejde nadávkovat.

Prostě a jednoduše. Kdyby to byl takový zázrak, házet do sebe tablety melatoninu, tak se to běžně píše v ordinacích.

Člověk vůbec není ospalý přes den, dokonce když jsem si jej omylem vzal v poledne neměl žádný vliv. Funguje jenom když je člověk již připravený na spánek. Pokud nejdu spát do 30-40 minut od konzumace tak je to jako bych si nic nedal.
A proč by nešel nadávkovat? Vyrábí se ve formě tablet, které se dají půlit, případně čtvrtit.

Dost dobře funguje čaj z kozlíku lékařského, až mě to samotného překvapilo. Stačí 0,5 až zarovnaná čajová lžička.
Čaj z hrsti meduňky taky není špatný, případně chmele.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: CoffeeMan 26. 10. 2018, 14:40:43
Melatonin. Když u toho asi bude problém, že člověk pak bude ochrápaný přes den. Plus to nejde nadávkovat.

Prostě a jednoduše. Kdyby to byl takový zázrak, házet do sebe tablety melatoninu, tak se to běžně píše v ordinacích.

Člověk vůbec není ospalý přes den, dokonce když jsem si jej omylem vzal v poledne neměl žádný vliv. Funguje jenom když je člověk již připravený na spánek. Pokud nejdu spát do 30-40 minut od konzumace tak je to jako bych si nic nedal.
A proč by nešel nadávkovat? Vyrábí se ve formě tablet, které se dají půlit, případně čtvrtit.

Dost dobře funguje čaj z kozlíku lékařského, až mě to samotného překvapilo. Stačí 0,5 až zarovnaná čajová lžička.
Čaj z hrsti meduňky taky není špatný, případně chmele.

No, on je fakt, jestliže jsem ty potravinové doplňky s melatoninem pochopil správně, tak byste na léčebnou dávku musel zežrat asi 100 tablet.

Naprosto stejná pitomost, jako s vitaminem D, co se volně prodává.

Asi to bude jenom placebo s tím melatoninem. Což je taky dobrý :)
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: CoffeeMan 26. 10. 2018, 14:40:52
Melatonin. Když u toho asi bude problém, že člověk pak bude ochrápaný přes den. Plus to nejde nadávkovat.

Prostě a jednoduše. Kdyby to byl takový zázrak, házet do sebe tablety melatoninu, tak se to běžně píše v ordinacích.

Člověk vůbec není ospalý přes den, dokonce když jsem si jej omylem vzal v poledne neměl žádný vliv. Funguje jenom když je člověk již připravený na spánek. Pokud nejdu spát do 30-40 minut od konzumace tak je to jako bych si nic nedal.
A proč by nešel nadávkovat? Vyrábí se ve formě tablet, které se dají půlit, případně čtvrtit.

Dost dobře funguje čaj z kozlíku lékařského, až mě to samotného překvapilo. Stačí 0,5 až zarovnaná čajová lžička.
Čaj z hrsti meduňky taky není špatný, případně chmele.

No, on je fakt, jestliže jsem ty potravinové doplňky s melatoninem pochopil správně, tak byste na léčebnou dávku musel zežrat asi 100 tablet.

Naprosto stejná pitomost, jako s vitaminem D, co se volně prodává.

Asi to bude jenom placebo s tím melatoninem. Což je taky dobrý :)
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: b0b 26. 10. 2018, 16:44:17

No, on je fakt, jestliže jsem ty potravinové doplňky s melatoninem pochopil správně, tak byste na léčebnou dávku musel zežrat asi 100 tablet.

Naprosto stejná pitomost, jako s vitaminem D, co se volně prodává.

Asi to bude jenom placebo s tím melatoninem. Což je taky dobrý :)
Melatonin jako doplněk stravy se u nás prodává v koncentraci až 5mg na tabletu (Melatonin 5mg FORTE ), s tím, že uživatel si má tabletu podle doporučení rozčtvrtit, aby se dostali do max. limitu povoleného vyhláškou.
Co jsem teď rychle hledal, tak na předpis u nás je dostupný přípravek Circadin, a ten má 2mg.
Ale zajímalo by mě, co by ti udělalo tebou navrhovaných 100 tablet, 0.2-0.5g...  8)
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: vu 26. 10. 2018, 16:46:54
Tady je zase vykvet. Melatonin samozrejme pomuze, kdyz ma clovek nedostatek melatoninu. Jestlize je pricina poruchy spanku jina, tak vam samozrejme moc nepomuze.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: b0b 26. 10. 2018, 16:55:10
Tady je zase vykvet. Melatonin samozrejme pomuze, kdyz ma clovek nedostatek melatoninu. Jestlize je pricina poruchy spanku jina, tak vam samozrejme moc nepomuze.

To je pravda.
Kolik lidí se ale řídí cyklem deního světla a tmy?
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: CoffeeMan 26. 10. 2018, 17:21:57
Byl jsem na kafi u obvoďáka. Tak vám můžu s tím melatoninem poreferovat.

Prý se to testovalo obecně jeden čas. A i jeden čas to "psal". Ale výsledky byly na prd. Navíc si lidi stěžovali, že je to strašně drahé.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: CoffeeMan 26. 10. 2018, 17:33:22
Tady je zase vykvet. Melatonin samozrejme pomuze, kdyz ma clovek nedostatek melatoninu. Jestlize je pricina poruchy spanku jina, tak vam samozrejme moc nepomuze.

Melatonin radikálně klesá s věkem, jestli jsem ty materiály dobře pochopil. Bohužel to neznamená, že ve dvaceti spíte jako špalek a v 50 ne. Ono to fakt nebude tak horké s tím hormonem.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: b0b 26. 10. 2018, 17:33:37
Byl jsem na kafi u obvoďáka. Tak vám můžu s tím melatoninem poreferovat.

Prý se to testovalo obecně jeden čas. A i jeden čas to "psal". Ale výsledky byly na prd. Navíc si lidi stěžovali, že je to strašně drahé.

Zajímavé, ve státech to fičí docela dlouho, a určité části uživatelů to dost vyhovuje.
Teď je to docela levné,  100 tablet po 5mg za 300kč.
Osobně to používám jenom někdy (v dávce 2,5mg), přijdu si kvalitněji vyspaný za kratší čas.
S usínáním prakticky není problém od té doby co se mi automaticky spouští Redshift.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: CoffeeMan 26. 10. 2018, 17:36:11
V USA toho frčí.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: b0b 26. 10. 2018, 17:42:07
V USA toho frčí.

Jop, jejich doplňky (některé) díky rozdílné legislativě většinou fungujou.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: CoffeeMan 26. 10. 2018, 17:44:12
No já spíš myslel, že tam Zoloft žerou i malé děti.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: fwsh 26. 10. 2018, 17:45:19
Dovolim si recenzi legalnich a pololegalnich latek, s kterymi jsem nespavost zkousel resit ja. Urcite jsem neco vynechal  ;D

Melatonin - pokud je problem fakt akorat to, ze si chodite lehat v ruznou dobu, pricemz obecne problem se spankem nemate. Defakto neni problem ho do sebe ladovat deset let v kuse, pokud funguje. Me sam o sobe nikdy nefungoval.

Kozlik, mucenka, chmel a podobne - u me funguje tak tri dny, pak je treba si dat den, dva pauzu. Krome toho je dulezity nepreklenout to obdobi, kdy to pusobi sedativne. Takze polknout a lehnout s knizkou.

Trava - funguje kazdej den, zadna kocovina, ale je to drahy a zbavuje to po nejaky dobe kompletne sneni.

Alkohol - Legalni a levny, ale jinak za moc nestoji. Zvysuje sneni, ale zhorsuje celkovy odpocinek dalsi den.

Neurol - Ale jo, nicmene zpusobuje zavislost a sakra rychle se zvysuje tolerance. Nicmene se mi to zda jako mensi pruser nez stillnox.

Stillnox - z cloveka se postupem doby stane slusnej degen, ale funguje to spolehlive, pokud clovek neprekroci tu sedativni dobu. Jako kratkodoby reseni v poradku.

Phenibut - dalsi dobra moznost, pokud clovek potrebuje preklenout kratsi obdobi. Je to celkem euforicky. Kocovina neni. Pochybuji, ze to prodavaji v CR, takze internet.

Vyvar z makovic - pokud se nepredavkujete a nevytvorite si na tom zavislost, tak gratuluji. Funguje skvele na bolest i nespavost.

Sport - super, ale obcas to je problem nacasovat a pak se to mine s ucinkem. A to, kolik to stoji premahani, ani nezminuji.


Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: fwsh 26. 10. 2018, 17:48:14
Zapomnel jsem na leky na alergii, ktery se v zahranici prodavaji jako prasky na spani. Pricemz v CR se v pribalovym letaku doctete o tom, jak nejsou sedativni :-).
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: CoffeeMan 26. 10. 2018, 17:57:13
Dovolim si recenzi legalnich a pololegalnich latek, s kterymi jsem nespavost zkousel resit ja. Urcite jsem neco vynechal  ;D
...

Stillnox - z cloveka se postupem doby stane slusnej degen, ale funguje to spolehlive, pokud clovek neprekroci tu sedativni dobu. Jako kratkodoby reseni v poradku.
...

Stillnox je úplně na hovno lék. Taky jsem ho jeden čas měl. Bohužel jsem musel zvyšovat dávku až do dávky na zabití slona. Jak píšete, je to fakt jenom na týden, dva.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: Fwsh 26. 10. 2018, 23:14:28
Jo, ja jsem pratel prasku na spani nikdy nebyl. Ale mam kolem sebe par lidi, co to berou par let a mnozstvi zvysovat nemusi. Nicmene mi prijde, ze jim klesa schopnost se soustredit a souvisle pracovat. Tenhle efekt jsem u jinejch latek nepoz oroval. No
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: CoffeeMan 26. 10. 2018, 23:26:09
Jo, ja jsem pratel prasku na spani nikdy nebyl. Ale mam kolem sebe par lidi, co to berou par let a mnozstvi zvysovat nemusi. Nicmene mi prijde, ze jim klesa schopnost se soustredit a souvisle pracovat. Tenhle efekt jsem u jinejch latek nepoz oroval. No

Se úplně bojím zeptat, kdo jim to ty roky píše.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: psych0 27. 10. 2018, 01:03:29
recept je velmi jednoduchy......cervene svetlo, stiahnut podsvietenie LCD, psychedelicky trance alebo proste white noise do sluchatok, tesne pred spanim sex alebo si vyhonit....chodim spat medzi 01:00-02:00 vstavam o 06:00 a fungujem takto uz 20 rokov (mam 41 rokov), nepijem kavu, nechlastam, nehulim. Raz za 10 dni ma "vypne" a musim spat 12-14 hodin v kuse, nemam ziadne zdravotne ani psychicke problemy.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: hugo chavez 04. 11. 2018, 17:40:15
PS: narazil sem na zajimavej rozhovor k tematu
"Češi špatně svítí, a proto málo spí a hůř pracují"

https://video.info.cz/strunc/cesi-spatne-sviti-a-proto-malo-spi-a-hur-pracuji-vim-jak-to-zlepsit-rika-expert-na-svetlo-36922.html

Enjoy!
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: b 10. 11. 2018, 09:53:38
PS: narazil sem na zajimavej rozhovor k tematu
"Češi špatně svítí, a proto málo spí a hůř pracují"

https://video.info.cz/strunc/cesi-spatne-sviti-a-proto-malo-spi-a-hur-pracuji-vim-jak-to-zlepsit-rika-expert-na-svetlo-36922.html

Enjoy!

Super!
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: st221 10. 11. 2018, 14:32:06
https://www.melvil.cz/kniha-proc-spime/ (https://www.melvil.cz/kniha-proc-spime/)
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: jpu 10. 11. 2018, 15:11:44
Alebo navrhujem navstivit psychiatra
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: no 10. 11. 2018, 16:31:41
..
nemuzu usnout pred pulnoci a v praci jsem casto nevyspany.
 ..
 a musim vstavat brzo rano, tak tentyz den proste stejne nejsem schopny usnout driv, ikdyz jsem unaveny.
..

nastav si pravidelný režim a zkus vstávat pravidelně, pokud možno i o víkendu. Já naprosto běžně neusnu, dokud neuplyne 15-16 hod od té doby co jsem se probudil. Fyzickou zátěž tady taky někdo zmiňoval. Pokud máš hluk v ložnici tak bílý šum/zvuky deště/špunty do uší.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: M. 10. 11. 2018, 18:42:41
Tak snad každý programátor zná singletony, takže pár objektů před spaním a spinkám jak nemlovňátko: https://www.thesingleton.com/
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: foobar 10. 11. 2018, 19:15:16
Tak snad každý programátor zná singletony, takže pár objektů před spaním a spinkám jak nemlovňátko: https://www.thesingleton.com/
Takze spatne? Protoze metabolismus odbouravani alkoholu narusuje spankovy rytmus.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: Filde 10. 11. 2018, 20:44:20
Ahoj, reaguji na původní post. Fungují mi špunty do uší, vždy, za jakékoliv situace, zvyknul jsem si a doma to rodina musela přijmout. Pokud chtějí, abych i nadále kopal v Praze zlato, tak dám špunty a jsem mimo po nutnou dobu regenerace  :)
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: b2 11. 11. 2018, 09:37:47
No takze udelal jsem to, ze tak 90 minut pred dobou, kdy mam usnout, uz zasadne nerozinam zadna svetla a mam na notebook zapnuty extra nightswitch a vypnuto osvetleni klavesnice. Nainstaloval jsem si takovou utilitku, ktera mi umoznuje postupne ztmavovat display vic, nez umoznuje stock verze. Ony ty oci se tomu stejne prizpusobi. A funguje to, opravdu na me postupne prijde unava, az nakonec zaklapnu notas a za chvili usnu.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: a2d2 11. 11. 2018, 10:24:17
Mne osobne pomohlo ranne vstavanie, hned ako vstanem si zacvicim a nainstalovany redshift je samozrejmost.

Na cvicenie odporucam knizku "Trening vazna" od Paul-a Wade.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: Yokotashi 11. 11. 2018, 11:34:17
Tady je krasne videt, jak se lidi lisi.

Me vynucene ranni vstavani zpusobi, ze usinam tak nekdy do treti az seste hodiny odpoledne a dokazu klidne pul hodiny cumet do zdi, ale drivejsi vecerni usinani nezaridi ani 15 let tohoto muceni (od skolky oz do druhaku VS, kdy uz jsem si mohl delat rozumny rozvrh cviceni).

Muj Asus EEE (stejne jako mnoho dalsich notebooku) mel nejnizsi jas, posledni stupen pred vypnutim displaye, prilis jasny na nocni cteni. Pak tam neco odeslo (naprosto nechapu co, protoze vsechny dily fungovaly, jenom to nechodilo dohromady) a prestalo chodit podsviceni. Planoval jsem udelat nejakou prasarnu, ale nakonec se ukazalo, ze tam je podsvetlovaci LEDka, ktera bez problemu funguje. Ted jde minimalni jas nastavit tak nizko, ze se obtizne cte i po nekolika hodinach ve tme. Nevyhoda je, ze z notebooka trci potenciometr, ale s trochou snahy by slo najit nejake kolecko na regulaci hlasitosti z walkmana/discmana/jineho zarizeni tesne pred-digitalni regulaci hlasitosti. http://kanal.ucw.cz/hw/EEE901_display.html

Nektere notebooky pri nizkem jasu dost neprijmne piskaji (asi PWM s nizkym cinitelem plneni), tento hack to resi take.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: TomBA 12. 11. 2018, 13:35:57
Kúp si psa. Ale poriadneho, loveckého.
Mesačne so psom nachodím po lese cca. 150-200km. Chôdza, čas pre seba, čerstvý vzduch..... Spím ako batoľa
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: Trupik 12. 11. 2018, 13:57:03
Mne osobne pomohlo ranne vstavanie, hned ako vstanem si zacvicim a nainstalovany redshift je samozrejmost.

Na cvicenie odporucam knizku "Trening vazna" od Paul-a Wade.
Toto, bez srandy, jedno aj druhé (red shift aj tréning väzňa).

Tady je krasne videt, jak se lidi lisi.
...
Áno, niektorí ľudia nedokážu spolunažívať s ostatnými, preto buntošia do tretej v noci, aby sa s nimi míňali. A potom nevedia ráno vstať.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: ZAJDAN 12. 11. 2018, 14:02:26
chce to najít pořádnou rajdu a často s ní divočit...to je absolutně nejlepší řešení
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: Biolog 12. 11. 2018, 14:14:28
Nevím, co je špatného na tom chodit spát o půlnoci (kdybych šel dřív, připadal bych si jako slepice), ale na spaní spolehlivě funguje sex (pro stereotypní ajťáky bez přistupu k sexu postačí silikonová panna) nebo sport,.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: ZAJDAN 12. 11. 2018, 14:30:15
Nevím, co je špatného na tom chodit spát o půlnoci (kdybych šel dřív, připadal bych si jako slepice), ale na spaní spolehlivě funguje sex (pro stereotypní ajťáky bez přistupu k sexu postačí silikonová panna) nebo sport,.
dá se i nějaká kurtizána za 1500,-Kč pokud není co
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: Yokotashi 12. 11. 2018, 16:45:10

Tady je krasne videt, jak se lidi lisi.
...
Áno, niektorí ľudia nedokážu spolunažívať s ostatnými, preto buntošia do tretej v noci, aby sa s nimi míňali. A potom nevedia ráno vstať.
[/quote]

A nekteri lide maji zase problem s pochopenim psaneho textu. Kdyz pujdu spat v deset vecer, tak neusnu. A pokud usnu, tak se stejne vzbudim druhy den v poledne. A jestli by nepomohlo, kdybych to delal pravidelne delsi dobu? Ve druhaku VS jsem to byl nucen delat pravidelne asi 80% zivota a nepomohlo to.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: Jano7 12. 11. 2018, 17:37:55
Citace
A nejhorsi jsou ty sny. Vrchol byl, kdyz se me zdal sen v assembleru. Chapete to, a assembleru?!
V ASM jsem napsal asi 1% kodu v zivote a tohle byla narocna specialita, kde to jinak neslo.

Sny sú poslovia, to si všimli ľudia už v staroveku. Tipol by som si, že si preťažený a sen
ti naznačuje, že máš zvolniť.

Citace
Většinou to tedy udělám tak, že si dané řešení zapíšu, ale NEUDĚLÁM ho. Ulevím mozku (můžeš zapomenout),
ale nebudu se tím rozptylovat víc než je nutné.

Skvelý postreh.

Citace
Změnit rytmus večer tak, abys měl klidněji, mozkově nenáročnou činnost, četbu, starat se o domácí zvěř,
sledovat chvíli hvězdy třeba. Zpomalit rytmus, metabolismus, studená sprcha, teplé mlíko, houpání
v houpacím křesle třeba. Něco co uklimbá. Mít klidnou hlavu, neřešit závažné otázky hodinu před
usnutím, nehádat se, nehonit

Veľa ľudí vie, kde je pes zakopaný. V povedomí ľudí sa dá nájsť kopec múdrosti. Podľa môjho názoru
je nespavosť energetický problém. Insomniac je úzkostlivý, nervózny človek, ktorému v hlave
neustále lietajú myšlienky. Riešenie je *relaxácia* - utíšenie, spomalenie energetických tokov
v človeku. (Myšlienky sú formou energie.)

Citace
Rekl jsem si, ze to se prece musi zvladnout i bez nich a zacal jsem pravidelne meditovat, zbavovat
se veci co mne stresovaly (projekt bokem jsem ukoncil) a vic myslet na 'vnitrni ja'. Dale jsem zacal
chodit na psychoterapie a pravidelne (3,4x tydne) cvicit. Trvalo par mesicu se dat do pouzitelneho
stavu a pak asi rok a kus nez se veci vratily do stavu pred depresi, ale diky bohu za to.

Ďalší bojovník. Páni, čítajte pozorne tieto príspevky, viaceré tnú do živého.

Citace
P.S. jibak doporučuju spát nahej, je to lepší na udržení schopnoati termoregulace. Termostat na noc
na 16, max 18, na den max 21.

Chlad utišuje nabujnenú energiu v organizme, preto pomáha v spánku.

Citace
Ja som si všimol, že keď čokoľvek čítam tesne pred spaním (papierová kniha nemá až také zlé účinky ako tablet/mobil, ale mierne tiež)

Podľa tradičnej čínskej medicíny, sú elektromagnetické vlnenia jednou z foriem energie, ktorej
keď sme príliš vystavený dôjde k nerovnováhe. Tá je podľa TČM príčinou nespavosti.
An ancient Chinese physician, Zhang Jing-Yue, wrote: “Sleep is yin and ruled by the spirit.
If the spirit is quiet there will be sleep. If the spirit is not quiet there is no sleep”.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: Trupik 12. 11. 2018, 19:18:55
A nekteri lide maji zase problem s pochopenim psaneho textu. Kdyz pujdu spat v deset vecer, tak neusnu. A pokud usnu, tak se stejne vzbudim druhy den v poledne. A jestli by nepomohlo, kdybych to delal pravidelne delsi dobu? Ve druhaku VS jsem to byl nucen delat pravidelne asi 80% zivota a nepomohlo to.
Tak, hlavne, že to máš zdôvodnené. Až Ťa v štyridsiatke klepne pepka, povieš to potom najvyššiemu, možno Ti dovolí sa ešte vrátiť na zem.
Ja som tiež ponocoval a vstával na obed. Ale zmenil som to. Nebolo to ľahké, ale z osobnej skúsenosti môžem povedať, že mi to veľmi prospelo.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: a2d2 12. 11. 2018, 21:22:24
A nekteri lide maji zase problem s pochopenim psaneho textu. Kdyz pujdu spat v deset vecer, tak neusnu. A pokud usnu, tak se stejne vzbudim druhy den v poledne. A jestli by nepomohlo, kdybych to delal pravidelne delsi dobu? Ve druhaku VS jsem to byl nucen delat pravidelne asi 80% zivota a nepomohlo to.
Tak, hlavne, že to máš zdôvodnené. Až Ťa v štyridsiatke klepne pepka, povieš to potom najvyššiemu, možno Ti dovolí sa ešte vrátiť na zem.
Ja som tiež ponocoval a vstával na obed. Ale zmenil som to. Nebolo to ľahké, ale z osobnej skúsenosti môžem povedať, že mi to veľmi prospelo.

Tiez som ponocoval a vstaval neskoro. Teraz ked vstavam skoro tak mam pocit, ze mam viac casu, samozrejme nie som taky lenivy, citim sa dobre...
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: jpu 12. 11. 2018, 21:47:25
chce to najít pořádnou rajdu a často s ní divočit...to je absolutně nejlepší řešení
Kde sa da najst riadna rajda?
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: grg 12. 11. 2018, 22:58:49
Kde sa da najst riadna rajda?
Tak nájsť ešte hej, ale ako spraviť, aby mala záujem o programátora s poruchou osobnosti, že?
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: Yokotashi 13. 11. 2018, 00:21:30
A nekteri lide maji zase problem s pochopenim psaneho textu. Kdyz pujdu spat v deset vecer, tak neusnu. A pokud usnu, tak se stejne vzbudim druhy den v poledne. A jestli by nepomohlo, kdybych to delal pravidelne delsi dobu? Ve druhaku VS jsem to byl nucen delat pravidelne asi 80% zivota a nepomohlo to.
Tak, hlavne, že to máš zdôvodnené. Až Ťa v štyridsiatke klepne pepka, povieš to potom najvyššiemu, možno Ti dovolí sa ešte vrátiť na zem.
Ja som tiež ponocoval a vstával na obed. Ale zmenil som to. Nebolo to ľahké, ale z osobnej skúsenosti môžem povedať, že mi to veľmi prospelo.

V dobe, kdy jsem musel nekam chodit na pul osmou az osmou, tak jsem v sobotu vstaval nejdriv k obedu, ktery jsme mivali okolo druhe hodiny odpoledni. Jednou jsem zaspal na veceri, ktera byla v sest. Bezne jsem zaspaval na brigadu, ktera zacinala v pul treti. V nedeli a o prazdninach uz jsem vstaval v poledne, jako dnes. Jednou jsem ve ctvrtek dorazil domu asi v pul ctvrte odpoledne a z unavy si na chvili lehnul. Nenaridil jsem si budika a vzbudil se v patek v poledne.

Celou tu dobu jsem mel kocovinu. 15 let kocoviny s vyjimkou prazdnin. Divim se, ze jsem se nestal alkoholikem. Stav, ve kterem jsem se probouzel po 12 pivech se moc nelisil od stavu, ve kterem jsem se probouzel, kdyz jsem predtim nic nepil. Nastesti me po par letech prestalo bavit pit.

V dobe, kdy jsem byl pul roku nucen vstavat v pul jedenacte jsem cestou do prace dvakrat lehce naboural autem a nekolikrat nedal prednost, coz se mi opravdu bezne nestava. Byl jsem tak mimo, ze mi nedelalo problem pul hodiny cumet do zdi. Byl jsem porad unaveny, pry velmi neprijemny a zpruzeny. Pak jsem mel svoji prvni (a posledni) neschopenku v zivote. Bolelo me bricho a doktorka nedokazala prijit na to cim to je i kdyz me poslala na nekolik vysetreni.

Delal jsem cim dal tim vetsi hovadiny - kratce po te neschopence jsem malem chytil za behu rotujici univerzalu soustruhu proto, abych prisunul obrobek k nozi (ano to je samozrejme naprosty nesmysl, ktery nejde udelat - univerzala se neposouva, posouva se nuz). Co to delam za hovadinu mi doslo vcas jenom proto, ze jsem to chtel prisunout jenom o kousek, takze jemne a opatrne a jak jsem se pomalu priblizoval rukou k te rotujici univerzale, tak mi ji zacal ovivat vzduch, ktery s sebou strhavala. Ucuknul jsem a vydesil se, co jsem to prave malem udelal za hovadinu - pri tom by se dalo prijit o par prstu.

Nasledovalo hluboke zamysleni se nad svou situaci. Prave jsem udelal nesmysl hodny chovance Jedlickova ustavu. Memu zdravi to take zjevne neprospiva. Blizi se zima a budu v tomhle stavu jezdit do prace na snehu. Nacez jsem dal sefovi vypoved, coz bylo jedno z nejlepsich rozhodnuti meho zivota. Mimochodem z teamu o ctyrech lidech odeslo za rok sest lidi. Byvaly kolega pak psal, ze sefa chteli pote vyhodit a on je presvedcil, at ho nevyhazuji a vrati ho zpet do teamu. Takze ho "ponizili" (jako opak od povyseni).

Mezi VS a temito zazitky i po techto zazitcich muzu nastesti vstavat v dobe, kdy se prirozene vzbudim. Jsem uplne v pohode, takoveto hovadiny nedelam, nebouram, davam prednost v jizde a kdyz mam nekde pet minut cekat ve fronte, tak vyndavam knizku, ctecku, nebo notebooka. Vzbouzim se odpocaty mezi jedenactou a druhou, vetsinou mezi pul dvanactou a jednou.

Myslim, ze mam vyrazne vyssi riziko infarktu, kdyz se budu nutit vstavat brzy. Nehlede na riziko vyhozeni z prace pro neschopnost a riziko zabiti se v aute.

Kdybych dostal na vyber rok v kriminalu a pak mit zarucene, ze me do konce zivota nebude nikdo budit pred polednem, nebo muset do konce zivota chodit do fabriky na osmou, tak nastoupim do toho kriminalu (v realnem svete je nastesti jeste treti a ctvrta cesta - do konce zivota na socialnich davkach a prace na zivnostnak).

Mozna pro vas je tezke si to priznat, ale lide jsou ruzni. Nekdo neji cokoladu, jinemu neudelate radost karbanatkem, nebo kurecim prsem. Nekdo vstava bez budika ve ctyri rano a v osm vecer uz ziva, jiny vstava v poledne, ale nema problem to v pripade potreby tahnout do sedmi rano. Nekdo vypije litr vodky a dojde domu po svych, jineho po ctyrech pivech dva nesou a treti pred nim drzi pytlik na zvraceni. Nekdo nedokaze v aute za jizdy telefonovat, druhy s tim nema problem, ale zabil by se, kdyby se pokusil nastavit za jizdy neco na dotykovem displayi navigace (i kdyz to je narozdil od telefonovani zcela legalni).
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: m. 13. 11. 2018, 08:04:04
Na problemy se spanim potrebujes mit disciplinu. Vlastne, na to aby ses stal dobrym programatorem potrebujes disciplinu taky. Takze staci pouzit jen to, co vlastne uz davno umis.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: mtd 13. 11. 2018, 15:51:05
co funguje mě:
* dávat si pozor na cirkadiánní rytmy (modré světlo v noci apod.)
* nejíst několik hodin před spánkem
* nepít nic s kofeinem aspoň 6 hodin před spánkem.
* při stresu se nějak zbavit stresu (aspoň se jít projít, nebo zacvičit nebo, pokud se člověku nechce vstávat od kompu, nějaké hry jsou dobré na odreagování stresu taky - pro mě třeba conan exiles, nebo hry, kde jde střílet  zombáky do hlavy)
* zatemnit, aby byla v místnosti opravdu tma.
* čistička a zvlhčovač vzduchu (vlhkost by měla být někde mezi 40 a 60% relativní vlhkosti)
* aromalampa + olej, co uklidňuje - třeba litsea cubeba
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: Standa82 14. 11. 2018, 08:55:14
A zkousel jsi low-level format? (Ozrat se a zhulit naplech)
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: Matus 14. 11. 2018, 09:36:32
Existuju rozne poruchy spanku a diagnozy a su to presne take iste poruchy ako vysoky krvny tlak, zly zrak, cukrovka. Tiez im budete hovorit, ze si za to mozu? V nasich koncinach je minimum specialistov priamo na toto, vacsinou vas poslu iba k psychiatrovi. Pritom zly spanok moze za kopec inych zdravotnych komplikacii. O monitoringu spanku mozete iba snivat (keby ste mohli spat..). Lieky pomozu iba na kratku dobu, na mnohych sa vytvara tolerancia a silna zavislost. Ked clovek vstava 4 roky rano do prace a chodi spat tak ako cela rodina a 4 roky sa citi akoby celu noc preflamoval tak to s disciplinou nema nic. Ked si pomyslim kde by som mohol byt keby som dokazal normalne fungovat, je to v <>.
Casta diagnoza je DSPS ked ma clovek akoby 25-26 hodinovy den, potom v noci nevie zaspat a rano je nevyspaty. Ak sa nezobudi, v noci mu trva zase o nieco dlhsie zaspat, ak sa zobudi, je nevyspaty. Takze ak chce normalne fungovat je kazdy den nevyspaty.
V mojom pripade su to stavy podobne ako pise Yokotashi s tym rozdielom, ze uz sa tak citim takmer stale, ci spim dlho alebo nie. Uz som parkrat tiez spravil megahlupost a to vzdy potesi hlavne potom na to stale mysliet..
Samozrejme nemusi to byt iba porucha spanku, moze to byt aj nejaka infekcia (virusy, mikozy atd), ale tieto vase kecy o discipline su iba to - kecy.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: Matus 14. 11. 2018, 10:24:21
Citam to s melatoninom a liekmi, moje skusenosti:
Melatonin - ze nefunguje moze napisat iba clovek co to neskusil alebo si nedal prilis vela pred spankom.. Funguje to velmi dobre, iba treba poznat spravnu davku a ked si to clovek da treba sa aj realne snazit zaspat. Vysoka davka - clovek sa akoby zobudi 100x cez noc. O trosku vyssia davka - clovek sa zobudi neodpocinuty. Spravna davka - tazko sa odhaduje, pravdepodobne ani neexistuje a meni sa kazdy den. Prilis mala davka - nezabere.

Stillnox, xanax - ano, dalsi den som zelenina. Pokial mozno vyhnut sa. Ked sledujete prejav Elona Muska asi tak to vyzera, s tym ze vy nie ste Elon Musk a nikto si nemysli ze ste genius aj napriek tomu ze posobite ako brzda..

Mirzaten - posobi v malej davke sedativne a to velmi, moze sa brat dlhodobo. Ma ale neziaduce ucinky, na prvy pohlad (do zrkadla) sposobuje mierny edem, ostatne (a horsie) vedlajsie ucinky su popisane v letaku.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: X125 14. 11. 2018, 10:54:17
Principiálně je třeba nastavit časový režim spánku a ten dodržovat.
Pro zajímavost - poslechněte si tento rozhovor - dojde v něm i na spánek:
https://radiozurnal.rozhlas.cz/vyplati-se-obnovit-verejne-osvetleni-v-praze-7575500

Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: jablecny most 14. 11. 2018, 13:28:38
vecerni chlast a sex. az do omdleni.
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: mojenervy 29. 11. 2018, 14:34:10
Já chodím plavat - utahá to, bordel v hlavě je pryč. 
Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: noproblem 29. 11. 2018, 15:45:33
Vecer po praci v tomto poradi:

Název: Re:Jak na problémy se spaním u programátorů?
Přispěvatel: wikan 29. 11. 2018, 19:22:50
Vecer po praci v tomto poradi:
  • zasportovat si
  • zasexovat si
  • nejaky alkoholicky drink
A co když má na věc dojít, tak omdlévá?