Hubnutí při sedavém zaměstnání

[AgentK]

existuje na to uplne jednoduchy vzorec. ak prijmes viac kalorii ako spalis, tak jednoducho budes priberat. ak to bude opacne, tak budes chudnut. ziadna veda v tom nie je. a kludne mozes zjest aj ryzu, aj sladke, len proste musis vydat viac energie.

Záleží jak rychle se cukry dostanou do krve. Pokud moc rychle, může to být i málo kalorií, a stejně jdou do tuků, protože se nestačí použít. Obecně platí čím jednodušší cukry, tím rychlejší vstřebání, tím rychlejší ukládání.

Takže ne, není to vůbec, ale ani trochu, jednoduché.

[Reklama]

[AgentK]

Je tu spousta chytráků koukám. A pár i docela dobrých rad.

Za mě:
Vyhoď nezdravé a nekvalitní věci z lednice.

Jez pravidelně menší porce 5x-6x denně, kvalitní věci, s dobrým poměrem sacharidů a bílkovin. Přes den poměr měnit ve prospěch bílkovin.  Nezapomínej ale i na nějaké minimální množství tuků, ale těch dobrých, např. vlašský ořechy. Stav řízený ketózy je sice efektivní z hlediska spalování tuků a hlavně pokud se to umí, ale člověk našeho ražení potřebuje taky fungovat. Takže se nějakému množství sacharidů nevyhneš.

Omez přísun alkoholu. Víno i pivo jsou kalorický bomby, po kterých nakyne časem každý. Čím víc to omezíš, tím líp.
Omez bílou mouku. Tzn. bílé pečivo, knedlíky! Omez velký oběd s kolegy v práci. Udělej z něj malý oběd s kolegy :-)
Pij vodu, nepij slazené limošky. Ty jsou metlou lidstva.
Vyhni se energetickým tyčkám, pokud nevíš jak je použít. I proteinové tyčky jsou často nekvalitní, a obsahují víc rychlých cukrů než toho proteinu.

Zajímej se o potraviny co kupuješ. Zjistíš jak moc je vše (při)slazené, kolik je všude cukru "aby to chutnalo". Zjistíš, že poctivých potravin moc není :-)
Raději krávu než kuře. Prase ok, ale jen ty nejlepší části. Divočina je super prakticky jakákoli. Ryby a mořské plody jsou taky hodně dobré, ale zají se (subjektivní).
Syrečky/tvarůžky !! :-) 

Hýbej se. Každý jsme jiný typ. Někdo je výrazně silový, někdo maratónec. Najdi se, hledej co ti jde a baví a tím se zabývej. Nepřepal to na startu, začni zvolna. Nebuď přehnaně ambiciózní, ale jdi za svým a překonávej racionální výzvy. Do fitka je dobré mít parťáka (ale platí to asi obecně). Bude na tebe řvát a vytáhne tě cvičit když budeš psychicky na dně a nebude se ti chtít.
Neběhej. S váhou kolem 100kg (a v závislosti na stavbě těla) běhání může mít negativní dopad na klouby. Běhat začni až budeš z nejhoršího venku.

Rozhodně neposlouchej rady typu "pohyb nefunguje, omez výrazně stravu". To je donebevolající ignorance. Omezení pestré stravy vede k různým stavům, které můžou mít dlouhodobé následky. Spíš začni uvažovat v tom co jíš vs. kolik energie (s)potřebuješ (zeptej se googlu). Deník kal. příjmu je dobrý na začátek, časem ho přestaneš tolik potřebovat.
Pokud přestaneš jíst skoro úplně, tělo začne nejdřív likvidovat svaly co máš, protože jsou energeticky náročné na údržbu.  Takže ti zůstanou jen špeky. Ty pak půjdou dolu taky, ale za jakou cenu? Nedostatek sacharidů a následná permanentní únava tě zlikviduje psychicky.

Odpočívej. Čím víc se budeš hýbat, tím víc budeš potřebovat odpočívat. A to platí dvojnásob na začátku. Počítej s tím. Noční programování svých věcí  případně gamesení asi na čas odložíš a budeš chodit prostě spát :-)

Nauč se pochválit se, pokud ti to půjde. Nauč to i svoje okolí. Udržuj si motivaci jít dál a nech se nechat podpořít.  Jednou za 14 dní si dej volitelně, a jako odměnu v rozumné míře cokoliv, co jsi měl rád, byť je to nezdravé. Je to lepší, než po měsíci skončit, protože to už nevydržíš a vyžereš lednici.

Teď budu asi trochu kontroverzní:
Neboj se lehčích suplementů. L-karnitin nebo BCAA po cvičení jsou určitě OK. Fungují i mixy, tzv. spalovače. Asi bych se vyhnul těm s kofeinem, našinec ma přísun kofeinu obvykle kvalitní. Kdybys chtěl  k tomuhle víc info, napiš.


Pokud to budeš dělat poctivě, výsledek se dostaví.

-K-

[jpu]

jednoducho ak prijmem za den 2000kcal a vydam 3000kcal, tak spalim viac ako som prijmol. jednoducha matematika. to, ze sa ma clovek zdravo stravovat pri chudnuti je snad jasne a ide o elementarnu vec pri chudnuti, ale to ze si da keks alebo cokoladu, to vobec neprekaza.

[javaman ()]

Teď budu asi trochu kontroverzní:

Jsem čekal, že vytáhneš insulin, HGH a třeba testosteron Suplementy mají hlavní nevýhodu v tom, že jsou drahé, ale škodit moc nemůžou. Spíše nic neudělají a za hodně peněz. To je jako si kupovat vitaminy v krabici.

jednoducho ak prijmem za den 2000kcal a vydam 3000kcal, tak spalim viac ako som prijmol. jednoducha matematika. to, ze sa ma clovek zdravo stravovat pri chudnuti je snad jasne a ide o elementarnu vec pri chudnuti, ale to ze si da keks alebo cokoladu, to vobec neprekaza.

Zase blbosti jako obvykle.

[jpu]

javaman sa stavia uz aj do role odbornika na chudnutie a zdravu vyzivu a vitaminy v krabici su k nicomu. som myslel, javasracko, ze po tom Novom roku naozaj vyhladaj odbornu pomoc, ale zda sa, ze este si tak neucinil. nestrapnuj sa uz viac

[Reklama]

[javaman ()]

Rady typu příjem/výdej dávají jen ty největší lopaty, protože nic složitějšího nejsou schopné pochopit.

[Mirek]

javaman sa stavia uz aj do role odbornika na chudnutie a zdravu vyzivu a vitaminy v krabici su k nicomu. som myslel, javasracko, ze po tom Novom roku naozaj vyhladaj odbornu pomoc, ale zda sa, ze este si tak neucinil. nestrapnuj sa uz viac

To nic nemění na tom, že v tomto případě má javaman pravdu.

[jpu]

tak to ste potom nikdy neposilovali a nevenovali ste sa zdravej vyzive. su pripravky, ktore nastartuju metabolizmus. pripravky ako proteiny, sacharidy zas pomahaju budovat svalovu hmotu (normalnou stravou sa to da velmi tazko dosiahnut a casto ta strava vyjde na ovela viac penazi). vitaminy v krabici nie su sracky, pokial si clovek vie vybrat spravne. dnesne ovocie a zelenina su velmi chudobne na zdroj vitaminov, vdaka pesticidom a tazkym kovom, ktore oslabuju podu. uzivat vitamin C v tabletkovej/praskovej forme nie je skodlive, ako aj uzivanie zinku, vitaminu D, selenu apod.

[JardaP .]

4) viac ryb

To, ze ryby jsou lehke a dietni jidlo, je vseobecne rozsirena povera. Po rybach se naopak tloustne a dnes navic jsou alespon ty morske obohacene rtuti, DDT, PCB a kdovi, cim jeste. Takze ryby ano, ale primerene a idealne z bio chovu. Ty morske jsou skoro uz jen na koukani pri potapeni, zejmena ty masozrave, ve kterych se vse akumuluje nejvic.

Dalsi rozsirenou poverou je to, ze kure je dietni. To jeste plati o kureti z malochovu na zahradce, kde beha a hrabe. V kureti ze supermarketu muze byt az pul litru tuku.

[Mirek]

...Po rybach se naopak tloustne...

To má jako být nějaký výkřik do tmy, nebo co? Takže když si dám denně 10 dkg pstruha, ztloustnu? Bez ohledu na to co jím dalšího?

Dalsi rozsirenou poverou je to, ze kure je dietni. To jeste plati o kureti z malochovu na zahradce, kde beha a hrabe. V kureti ze supermarketu muze byt az pul litru tuku.

A on je tuk apriori jen škodlivý? Mimochodem, kuře není tou nejvhodnější potravinou proto, že by snad v sobě mělo více tuku než vyběhaná slepice ze dvorku, ale proto, že bílkoviny z kuřete stojí dost za prd. Hovězí je holt hovězí.

[lobo]

4) viac ryb

To, ze ryby jsou lehke a dietni jidlo, je vseobecne rozsirena povera. Po rybach se naopak tloustne a dnes navic jsou alespon ty morske obohacene rtuti, DDT, PCB a kdovi, cim jeste. Takze ryby ano, ale primerene a idealne z bio chovu. Ty morske jsou skoro uz jen na koukani pri potapeni, zejmena ty masozrave, ve kterych se vse akumuluje nejvic....

sorry , pod slovom ryba som nemyslel 3x rozmrazene nieco zo supermarketu vychovane v kanali   , ale napriklad cerstveho pstruha/zubaca na grile - sladkovodne dravce. samozrejme ze velke ryby su tucne, ale taky dobry steak z tuniaka so salatom....

[JardaP .]

To má jako být nějaký výkřik do tmy, nebo co? Takže když si dám denně 10 dkg pstruha, ztloustnu? Bez ohledu na to co jím dalšího?

To nevim, to je asi individualni. Ale clovek by nemel nahrazovat rybami jine maso a ocekavat, ze tim jsksi automaticky zhubne, protoze po rybach se prece netloustne.

A on je tuk apriori jen škodlivý? Mimochodem, kuře není tou nejvhodnější potravinou proto, že by snad v sobě mělo více tuku než vyběhaná slepice ze dvorku, ale proto, že bílkoviny z kuřete stojí dost za prd. Hovězí je holt hovězí.

Zalezi na kvantech a prave v kureti jsou kvanta tuku dost neuveritelna. Takove kure vazi rekneme kilo a pul a z toho je skoro pul kila tuk. Rekneme ze ctvrt kila dela kostra, takze by voko tretina objemu "masa" je tuk. To je opravdu vyvazena strava pro lidi, co chteji zhubnout. A hlavne kancelarska mys takova kvanta tuku nepotrebuje, ty potrebuje treba kopac, co maka nekde na mrazu.

[JardaP .]

sorry , pod slovom ryba som nemyslel 3x rozmrazene nieco zo supermarketu vychovane v kanali   , ale napriklad cerstveho pstruha/zubaca na grile - sladkovodne dravce. samozrejme ze velke ryby su tucne, ale taky dobry steak z tuniaka so salatom....

Nekde si najdi video o tom, jak probiha lov tunaku. Mozna te po tom masakru prejde chut. Krome toho je to jiz dosti ohrozeny druh. Zatimco kdysi lovili az petimetrove kusy, dnes lovi chcipaky, kteri se jeste ani nestacili rozmnozit. Proc asi cena tunaka tak pekne vzrostla za poslednich mozna deset let? Take si precti o obsahu rtuti prave v tunakovi.

[rooobertek]

Keď som mal pocit, že sa dostávam k nadváhe (našťastie som to odchytil pred skutočným problémom), začal som behať. Samozrejme, kondička bola po rokoch pri PC v zadeki. Začal som neskutočne pomaly po desiatkach metrov s jazykom na zemi, s pichaním v boku, prvý rok-dva aj s bolesťami kĺbov, hlavne kolien. Na zapadnutej cestičke, pretože som si myslel, že to je hanba. A asi by aj bola, keby ma niekto videl, ale to treba ignorovať a riešiť iba seba.

Teraz po pár rokoch sa blížim k maratónu a ciele sú ešte ďalej. No a po takých 3+ hodinách behu je už v podstate jedno, či zješ mrkvu, hamburger zaješ pizzou alebo kladivo zapiješ kyselinou. (Disclaimer pre prípad, že sa niekto otrávi kombináciou kladivo+kyslelina: je to iba rečnícky obrat, neberte to doslovne Všetko spotrebuješ. Samozrejme treba brať do úvahy, že občas nastanú komplikácie, výpadky a v takom prípade je dobré nemať zlé stravovacie návyky, pretože ak si zvykneš priveľa jesť, ten zvyk môže počas dlhšej pauzy narobiť problémy.

+ je dobré jesť pravidelne niekoľkokrát za deň, nie cez deň "držať dietu" a večer od hladu zožrať všetko, čo príde pod ruku. A poznať sa. Ak viem, že v čínskej reštaurácii podľahnem a vyhodia ma od švédskeho stolu pre vysokú spotrebu, tak tam radšej nejdem. Ak viem, že neodolám čokoládovej tyčinke, tak si ju nekúpim a nemám ju doma. A najdôležitejšie: neklamať sám seba. Že kúsok tyčinky neuškodí, troška omáčky navyše neuškodí... A bum, 1000 kcal sa nazbiera, ani si nevšimneš ako.

[phi]

Hýbej se. Každý jsme jiný typ. Někdo je výrazně silový, někdo maratónec. Najdi se, hledej co ti jde a baví a tím se zabývej. Nepřepal to na startu, začni zvolna. Nebuď přehnaně ambiciózní, ale jdi za svým a překonávej racionální výzvy. Do fitka je dobré mít parťáka (ale platí to asi obecně). Bude na tebe řvát a vytáhne tě cvičit když budeš psychicky na dně a nebude se ti chtít.
Neběhej. S váhou kolem 100kg (a v závislosti na stavbě těla) běhání může mít negativní dopad na klouby. Běhat začni až budeš z nejhoršího venku.

Rozhodně neposlouchej rady typu "pohyb nefunguje, omez výrazně stravu". To je donebevolající ignorance. Omezení pestré stravy vede k různým stavům, které můžou mít dlouhodobé následky. Spíš začni uvažovat v tom co jíš vs. kolik energie (s)potřebuješ (zeptej se googlu). Deník kal. příjmu je dobrý na začátek, časem ho přestaneš tolik potřebovat.
Pokud přestaneš jíst skoro úplně, tělo začne nejdřív likvidovat svaly co máš, protože jsou energeticky náročné na údržbu.  Takže ti zůstanou jen špeky. Ty pak půjdou dolu taky, ale za jakou cenu? Nedostatek sacharidů a následná permanentní únava tě zlikviduje psychicky.

Odpočívej. Čím víc se budeš hýbat, tím víc budeš potřebovat odpočívat. A to platí dvojnásob na začátku. Počítej s tím. Noční programování svých věcí  případně gamesení asi na čas odložíš a budeš chodit prostě spát :-)

Nauč se pochválit se, pokud ti to půjde. Nauč to i svoje okolí. Udržuj si motivaci jít dál a nech se nechat podpořít.  Jednou za 14 dní si dej volitelně, a jako odměnu v rozumné míře cokoliv, co jsi měl rád, byť je to nezdravé. Je to lepší, než po měsíci skončit, protože to už nevydržíš a vyžereš lednici.

.....

Pokud to budeš dělat poctivě, výsledek se dostaví.

-K-

Asi tak.
 Resil jsem neco podobneho, v zasade jsem skoncil u toho, ze rano jdu pesky do prace, v poledne pred obedem 45 minut plavat a vecer, pokud to plany dovoluji (coz by aspon 3x tydne mely) - posilka nebo squash.
Po pravde, jidlo resim tak halabala - vyhodil jsem ty nejsilenejsi veci z jidelnicku o pracovnim dnech, kdy mam celkem nalajnovano kde jsem a kde budu jist, o vikendech to moc nehlidam.

Za 4 mesice ze 122 na 105 kilo, pri vysce 177 (kdysi jsem posiloval, vypadam tak o deset kilo lehci nez ve skutecnosti jsem).