Hubnutí při sedavém zaměstnání

jasne

Re:Hubnutí při sedavém zaměstnání
« Odpověď #75 kdy: 31. 12. 2016, 11:26:39 »
endo/ekto/mezo je obstarozni cleneni, ktere jen makroskopicky shrnuje soubeh a vysledny efekt dennich cinnosti, stravy, navyku atd. se vsim z toho se da pracovat a s genetikou to ma pramalo co spolecneho. je to cleneni z doby raz dva tri, kdy se jeste nevedelo co je to gen a z ceho se sklada.


Stan

Re:Hubnutí při sedavém zaměstnání
« Odpověď #76 kdy: 31. 12. 2016, 11:30:13 »
Jestli to myslíte vážně, tak si najděte trenéra, nemusíte pak ze sebe dělat pokusné králíky, zkoušet na sobě divoké teorie z internetových fór a pak zklamaně psát, jak to cvičení vlastně nefunguje ;-)

No, trenér. Jenže dnes trenéra dělá kdekdo. V mém okolí se vyskytují tyto odrůdy:

1, absolvent pedagogické fakulty, obor tělesná výchova. Genetický mezomorf, sám nikdy hubnout nepotřeboval. Vyemitoval univerzální plán a univerzální dietu, bez špetky individualizace. Měl tabulky v excelu, měřil, vážil. Heslo: "je to běh na dlouhou trať, to se časem poddá"

2, absolventka střední zdravotnické školy, kromě trénování ještě dělala dealerku Avonu, po večerech tancovala u tyče. Mladá, krásná a milá, vzhledem k mládí a genetickým předpokladům k tělěsné dokonalosti ještě sama nikdy hubnout nepotřebovala. Udělala si jakousi rekvalifikaci na osobní trenérku. Vyemitovala totéž co tělocvikář. Cviky byly spíš protahovací.

3, vyučený automechanik, po večerech barman. V oblasti trénování samouk, ale z mého pohledu nejlepší. Endomorf, nasvalenej (až moc), sám občas potřeboval vyrýsovat. Koukl na mě a nahnal mě na elipser. Důraz v mém případě na kardio cviky, s čímž se ztotožňuju. Dbal na ochranu před zraněním. Bohužel si ale liboval ve všelijakých bílkovinových koktejlech, spalovačích apod, což už já moc nemusím.

Tím chci říct, že trenér nemusí být automaticky terno. Jistě, bylo by fajn hubnout a nabírat formu pod osvíceným a vědeckým dohledem erudovaného trenéra a lékaře, podle průběžně upravovaného plánu sestaveného na míru, ale kde to člověk najde? A existuje to vůbec? A je to vlastně časově a organizačně možné pro normálně pracujícího člověka s rodinou?

Takže se zkrátka musím vrátit k tomu, co už párkrát fungovalo u mě: cvičit, ale nečekat od toho hubnutí. Hubne se snížením příjmu.

Mirek

Re:Hubnutí při sedavém zaměstnání
« Odpověď #77 kdy: 31. 12. 2016, 11:57:05 »
Takže se zkrátka musím vrátit k tomu, co už párkrát fungovalo u mě: cvičit, ale nečekat od toho hubnutí. Hubne se snížením příjmu.
To je příliš velké zjednodušení. Snížením příjmu čeho? Co je to hubnutí? Chceš snížit jen váhu? Chceš štíhlejší tělo a zachování váhy ti nevadí?

Neexistuje univerzální návod, jde vždy o posouzení každého případu individuálně. Hodně obézní lidé s dlouhodobým nedostatkem pohybu by měli upravit jídelníček ne s cílem drasticky snížit příjem, ale s cílem poskytnout tělu odpovídající a vyváženou stravu s DOSTATEČNÝM energetickým příjmem. Současně s tím by měli začít vhodné cvičení aby posílili a vybudovali nějaké svaly, tělo si zvyklo na zátěž a pohyb a předešli zraněním. Fyzickou aktivitu postupně navyšovat a hlavně zachovat pestrost, nezatěžovat tělo jednostranně.

Celému se tomu pak říká změna životního stylu.

Pokud jen začnou extrémně hladovět, tělo se přizpůsobí a dostanou se ještě do větších problémů. A to i přesto, že se jim přitom podaří shodit nějaká kila - většinou bohužel převážně svalové hmoty.

Stan

Re:Hubnutí při sedavém zaměstnání
« Odpověď #78 kdy: 31. 12. 2016, 12:17:03 »
Takže se zkrátka musím vrátit k tomu, co už párkrát fungovalo u mě: cvičit, ale nečekat od toho hubnutí. Hubne se snížením příjmu.
To je příliš velké zjednodušení. Snížením příjmu čeho? Co je to hubnutí? Chceš snížit jen váhu? Chceš štíhlejší tělo a zachování váhy ti nevadí?

Neexistuje univerzální návod, jde vždy o posouzení každého případu individuálně. Hodně obézní lidé s dlouhodobým nedostatkem pohybu by měli upravit jídelníček ne s cílem drasticky snížit příjem, ale s cílem poskytnout tělu odpovídající a vyváženou stravu s DOSTATEČNÝM energetickým příjmem. Současně s tím by měli začít vhodné cvičení aby posílili a vybudovali nějaké svaly, tělo si zvyklo na zátěž a pohyb a předešli zraněním. Fyzickou aktivitu postupně navyšovat a hlavně zachovat pestrost, nezatěžovat tělo jednostranně.

Celému se tomu pak říká změna životního stylu.

Pokud jen začnou extrémně hladovět, tělo se přizpůsobí a dostanou se ještě do větších problémů. A to i přesto, že se jim přitom podaří shodit nějaká kila - většinou bohužel převážně svalové hmoty.

No, to už je rozumnější, s tímhle už se i já laik ztotožňuju. Oproti těm 80% pohybu...

Zdůraznil bych ten individuální přístup.

Ještě podefinovat ten DOSTATEČNÝ příjem. Pokud je dostatečný ve smyslu pokrytí všech výdajů, tak to fungovat nebude, protože pokud příjem=výdej, tak se zkrátka nehubne. Pokud je dostatečný ve smyslu zachování zdraví (ale ne o moc víc), tak ok, o tom celou dobu mluvím.


Mysteriozni Z

Re:Hubnutí při sedavém zaměstnání
« Odpověď #79 kdy: 31. 12. 2016, 16:58:30 »
Že se hubne snížením příjmu, je jen část pravdy. Tělo se umí přizpůsobit a nemusíš zhubout taky nic, jen budeš víc unavený. Kdyby to bylo tak jednoduché, že stačí omezit příjem, a o to i vyvážené stravy, tak tady není epidemie obezity. Takové poučky ze sebe zpravidla solí suchaři, co nikdy hubnout nepotřebovali.

Potřebuješ ještě znát, jak funguje v těle inzulín, růstový hormon, testosteron, leptin a granin. A potom ikdyž budeš dodžovat správnou stravu, tak to pořád neznamená, že zhubneš, protože do toho zasahujou ještě další faktory, jako je stres a genetika. A pokud je někdo tlustý od dětství a má hodně tukových buňek, bude přibírat na váze velice snadno, ikdyž zhubne.

Potom ikdyž se hlídáš a něco se ti podaři zhubnout, pokud se jednou nedržíš a sežereš pár dortíků, všechno se ti hned uloží do zásob, protože jak si tak hlídáš abys jedl komplexní sacharidy, pokud sníž najednou tolik jednoduchých cukrů, máš to všechno ve špeku. 1 den stačí, aby se ti zmařilo několikatýdenní úsilí.

Prostě x desítek tisíc let byl potencionální tlusťoch král, ale posledních 100 let tomu už tak není, což ale tělo jaksi neví.

Za mě největší zlo jsou jednoduché cukry, které vznikly zpravidla oddělením vlákniny od zbytku plodu, takové jako jsou bílá rýže, bílá mouka. Smažené brambory mají větší glykemický index než rafinovaný cukr. Ani normální vařené brambory nejsou pro tlusťochy úplně ideál, jsou dost sladké, ale dá se rychlost vstřebávání pořešit tím, že se sní s něčím tučným, třeba krkovičkou nebo smaženým sýrem. Jednoduché cukry zvýší hladinu inzulínu, tím se zvýší ukládání do tuků a zastaví se spalování cukrů. Navíc ve všem jsou dneska fruktozové cukry, všechno je sladké. Dáš si k nečemu tučnou obyčejnou majonézu a i do té hovádka strčili fruktózu. To blokuje hormon leptin, který produkujou tukové buňky a mozek přes něj získává zpětnou vazbu, jak je na tom s tukovýma zásobama. Tím se člověk přirozeně nekrotí v jídle a vždycky sní víc, než potřebuje. COž samozřejmě vyhovuje výrobcům potravin.


JardaP .

  • *****
  • 11 064
    • Zobrazit profil
    • E-mail
Re:Hubnutí ?
« Odpověď #80 kdy: 31. 12. 2016, 16:58:43 »
Prostě jsem přesvědčený že 185 cm a 65 kg ve 23 letech, kdy má být chlap v plné síle, je dost málo. Tdy kromě případů, kdy jsi vytrvalostní sportovec nebo třeba tanečník.

Tak me tehdy nepripadalo, ze bych nebyl v plne sile. A co je to "plna sila" a jaka je "spravna vaha"?

A jak jsem si vsiml, tak ti, kteri tehdy meli tu "spravnou" vahu, jsou dnes nekde v rozsahu strejc s panderem az vyzrany bagoun.

Mysteriozni Z

Re:Hubnutí ?
« Odpověď #81 kdy: 31. 12. 2016, 17:04:49 »
Prostě jsem přesvědčený že 185 cm a 65 kg ve 23 letech, kdy má být chlap v plné síle, je dost málo. Tdy kromě případů, kdy jsi vytrvalostní sportovec nebo třeba tanečník.

Tak me tehdy nepripadalo, ze bych nebyl v plne sile. A co je to "plna sila" a jaka je "spravna vaha"?

A jak jsem si vsiml, tak ti, kteri tehdy meli tu "spravnou" vahu, jsou dnes nekde v rozsahu strejc s panderem az vyzrany bagoun.

Prostě Jarda je typický hubeňour, jehož evoluční výhoda spočívala v tom, že jak byl tenký jak špilka, mohli ho soudruzi v tlupě chytit za zadní a spustit do nory, kde tlapama vyštráchal zajíce nebo kunu, což ho zachránilo před kanibalismem nebo obětováním bůžku úrody. Tak on a jeho předkové přežili dodnes.

Astronaut

Re:Hubnutí při sedavém zaměstnání
« Odpověď #82 kdy: 31. 12. 2016, 17:40:44 »
Zdravím v pre mňa zaujímavej téme. Ja som začal (190cm) na 113kg v auguste, aktuálne som na 93kg. Každý človek je iný, na každého zaberie niečo iné. U mňa zabralo toto:

Raňajky (06:00): chlieb+maslo+syr+saláma/šunka
Doobeda (08:00 + 09:30): ovocie
Obed (11:00): polievka + mäso + menšia príloha (varené zemiaky, ryža, fuj: pečené zemiaky, hranolky) + kopec zeleniny
Poobede (14:00 + 16:30): mliečne výrobky väčšinou (biely jogurt, zákys 500ml, acidko 500ml, tvaroh 250g, cottage chesse, mozarella, ...), praženica
Večera - alternatíva A: (19:00) zelenina + ol. olej + syr
Večera - alternatíva B: (19:00-19:45 plávanie): 19:50 proteínový nápoj, 20:30 večera podľa A.

Samozrejme všetko sladké von a ak už niečo, tak doobeda. Chlieb celozrný najlepšie.

Sedím 8h denne, akurát poobede mávam rôzne aktivity. U mňa je jeden problém, nezávisle od zjedeného množstva, väčšinou do 2-3h som hladný (aj od obeda). Preto je tam toľko jedál.

JardaP .

  • *****
  • 11 064
    • Zobrazit profil
    • E-mail
Re:Hubnutí ?
« Odpověď #83 kdy: 31. 12. 2016, 18:18:32 »
... byl tenký jak špilka, mohli ho soudruzi v tlupě chytit za zadní a spustit do nory, kde tlapama vyštráchal zajíce nebo kunu, což ho zachránilo před kanibalismem...

Nesmysl. Lidi jako ja nema cenu zrat. Malo masa a ani skvarky by ze me nebyly. Zerou se naopak prerostli vazouni, idealne pekne tucni. Jednim takovym se nakrmi mensi kmen po radu dni.

Mysteriozni Z

Re:Hubnutí při sedavém zaměstnání
« Odpověď #84 kdy: 31. 12. 2016, 18:19:12 »
Jsi hladny po obede, protoze sezeres maso i zeleninu. Dej si normalni tucny syr a varene brambory tak 650kcal celkem a schvalne jstli budes po 2-3 hodinach hladovy

JardaP .

  • *****
  • 11 064
    • Zobrazit profil
    • E-mail
Re:Hubnutí při sedavém zaměstnání
« Odpověď #85 kdy: 31. 12. 2016, 18:56:28 »
Jsi hladny po obede, protoze sezeres maso i zeleninu. Dej si normalni tucny syr a varene brambory tak 650kcal celkem a schvalne jstli budes po 2-3 hodinach hladovy

Ja tedy bych urcite nebyl. Po tom tucnem syru bych travil tak pul dne a s pomoci caje na traveni.

Re:Hubnutí při sedavém zaměstnání
« Odpověď #86 kdy: 01. 01. 2017, 14:30:02 »
Zdravím v pre mňa zaujímavej téme. Ja som začal (190cm) na 113kg v auguste, aktuálne som na 93kg. Každý človek je iný, na každého zaberie niečo iné. U mňa zabralo toto:

Raňajky (06:00): chlieb+maslo+syr+saláma/šunka
Doobeda (08:00 + 09:30): ovocie
Obed (11:00): polievka + mäso + menšia príloha (varené zemiaky, ryža, fuj: pečené zemiaky, hranolky) + kopec zeleniny
Poobede (14:00 + 16:30): mliečne výrobky väčšinou (biely jogurt, zákys 500ml, acidko 500ml, tvaroh 250g, cottage chesse, mozarella, ...), praženica
Večera - alternatíva A: (19:00) zelenina + ol. olej + syr
Večera - alternatíva B: (19:00-19:45 plávanie): 19:50 proteínový nápoj, 20:30 večera podľa A.

Samozrejme všetko sladké von a ak už niečo, tak doobeda. Chlieb celozrný najlepšie.

Sedím 8h denne, akurát poobede mávam rôzne aktivity. U mňa je jeden problém, nezávisle od zjedeného množstva, väčšinou do 2-3h som hladný (aj od obeda). Preto je tam toľko jedál.

 :o  :o  :o
Kafe?
Cigára??
Škopek???

qwertz

Re:Hubnutí při sedavém zaměstnání
« Odpověď #87 kdy: 01. 01. 2017, 14:51:14 »
Odpoved je jednoduchá, ale nikdo ji zpravidla nechce slyset: Nezrat a hybat se.

Pro zacatek staci jist mene peciva a vice zeleniny a ovoce, zrusit sracky typu chipsy, slane pochutiny, hranolky. K tomu pár desítek minut svizné chůze denně. 20min ráno do práce a 20 minut odpoledne z práce udělá divy. Pak není problém ani solidní ceská kuchyně typu bůček, zelíčko a knedlík. ;)

balki

Re:Hubnutí při sedavém zaměstnání
« Odpověď #88 kdy: 01. 01. 2017, 17:58:29 »
Odpoved je jednoduchá, ale nikdo ji zpravidla nechce slyset: Nezrat a hybat se.

Pro zacatek staci jist mene peciva a vice zeleniny a ovoce, zrusit sracky typu chipsy, slane pochutiny, hranolky. K tomu pár desítek minut svizné chůze denně. 20min ráno do práce a 20 minut odpoledne z práce udělá divy. Pak není problém ani solidní ceská kuchyně typu bůček, zelíčko a knedlík. ;)

 ::) :o ::)

40 minut rychle chuze, to pomoze leda  tak na pluca :)  Zrovna toto je typ pohybu, na ktory si telo lahko zvykne a funguje len chvilu.

Iste tu uz bolo povedane, treba si sledovat prijem a vydaj. Bucek zelicko knedlik, je dovod, preco cesi su najobeznejsi narod v europe. K takemu treba adekvatny pohyb napriklad robit drevorubaca, kovaca, alebo vozit tehly.

dk

Re:Hubnutí při sedavém zaměstnání
« Odpověď #89 kdy: 01. 01. 2017, 18:35:04 »
Bucek zelicko knedlik, je dovod, preco cesi su najobeznejsi narod v europe
Tloustne se z knedlíku, nikoliv vepřa a zela.

A Češi nejsou nejobéznější v Evropě.