Rozbitá záda, karpály

[Trident Vasco]

Jedine co mi opravdu pomohlo je cviceni. Zpevneny stred tela a tzv. "svalovy korzet patere". A nemyslim tim nejake zapoleni se strojema ve fitku za 500 Kc mesicne, ale telocvicna s trenerem zamerenym na cviceni s vlastni vahou a prirozenej pohyb.

Jasne. Takze po 8mi hodinach prace + nejake to obcasne standby a telco s amikama, po vojenske vychove v detstvi mne jeste bude jeste bude po praci nekdo buzerovat... to je po delsi dobe na bohnice.
Tohle ne kazdymu sedi.

[Reklama]

[Aleš Janda]

Když jsem dělal pro jeden menší korporát, v jednu chvíli nám tam všem vnutili jakási ergonomická křesla. Šlo nastavit vše možné, ale jakmile jsem se opřel, opěradlo se sklopilo a já téměř ležel. První tak týden mě to děsně iritovalo. Pak jsem zjistil, že je to úžasné!

Dnes pracuju doma a mám něco podobného: žádné kancelářské křeslo, nic podobného. Je to normální křeslo do obýváku, akorát polohovatelné:



(Fotka není úplně to co mám, ale princip je stejný.)
S tím, že onu polohovatelnost téměř nevyužívám, protože téměř vždy v podstatě pololežím! Když pololežím, nenamáhám záda, je to super pohodné, nic mě nebolí. Důležité akorát je:

• mít si kam dát nohy, tj. mít k tou podložku na nohy (člověk je tam nemusí mít furt, ale aspoň mít tu možnost střídat polohu nohou)
• mít stůl na úrovni opěradel. Což úplně nemám, asi by to bylo i nepraktické, že si nemůžu zajet „pod stůl“, ale furt je to hodně blízko. Lokty mám neustále na opěradlech, stolu se dotýkám až někde v úrovni dlaní (nebo lehce pod)

Protože tato křesla na pololeh jsou zpravidla dost nízká, musí být nízký i stůl. Já mám stůl, který má horní hranu ve výšce 59 cm (spodní 57 cm), přičemž většina stolů má minimálně 70 cm. Našel jsem ovšem někde v Ikee polohovatelný stůl až do těch 59 cm (oficiálně 60 cm), je napevno na těch 59 cm a nikdy ho neměním.

Je to paráda. Používám to už čtvrtý rok a je to bezbolestný relax :-) Až se divím, že neznám nikoho, kdo to používá stejně. Jediná nevýhoda je, že křeslo není na kolečkách, takže když zajedu pod stůl, je těžké vylézt :-)

[_Jenda]

Aleš Janda: Monitor máš na výklopném držáku? Přijde mi, že kdybys ho měl na stole nad klávesnicí, tak tím jak pololežíš, tak bude dost daleko. (blbě vidím a nemohl bych mít monitor dál než 60-70 cm)

[hechj]

Poté, co mě ve 30 letech odvezli ráno do nemocnice po prodělaném 1. epileptickém záchvatu (spánková deprivace a stres v práci), jsem zjistil, že zdraví je nejvíc a je to základ každé činnosti. Pokud je vám zatěžko cvičit a celkově o sebe dbát, tak vám není pomoci. Od té doby jsem vysazený na slova "výzva", "nikdy se nevzdám", "co tě nezabije ..." bla bla bla. Nic na světě nestojí za zničené zdraví. NIC

[Aleš Janda]

Aleš Janda: Monitor máš na výklopném držáku? Přijde mi, že kdybys ho měl na stole nad klávesnicí, tak tím jak pololežíš, tak bude dost daleko. (blbě vidím a nemohl bych mít monitor dál než 60-70 cm)

Monitor mám daleko na délku natažené celé ruky, od očí nějakých 85 cm. Nicméně vzdálenější hranu klávesnice mám daleko 55 cm, takže monitor by mohl být i blíže (asi ale ne těch 55 cm, protože tam ještě bude patrně překážet noha monitoru), aniž by musel někde viset.

Anebo si koupit prostě větší monitor. Na těchhle věcech nemá smysl šetřit. (Já osobně používám monitory 3 – jeden na šířku, dva na výšku. Používám nejvíc ten na výšku uprostřed.)

[Reklama]

[ZAJDAN]

Monitor mám daleko na délku natažené celé ruky, od očí nějakých 85 cm. Nicméně vzdálenější hranu klávesnice mám daleko 55 cm, takže monitor by mohl být i blíže (asi ale ne těch 55 cm, protože tam ještě bude patrně překážet noha monitoru), aniž by musel někde viset.

kdyby bylo mozne foto, rád bych se kouknul

[⚫⚫⚫]

Jedine co mi opravdu pomohlo je cviceni. Zpevneny stred tela a tzv. "svalovy korzet patere". A nemyslim tim nejake zapoleni se strojema ve fitku za 500 Kc mesicne, ale telocvicna s trenerem zamerenym na cviceni s vlastni vahou a prirozenej pohyb.

Jasne. Takze po 8mi hodinach prace + nejake to obcasne standby a telco s amikama, po vojenske vychove v detstvi mne jeste bude jeste bude po praci nekdo buzerovat... to je po delsi dobe na bohnice.
Tohle ne kazdymu sedi.

Zkus sam a uvidis, buzerace to rozhodne neni. Ja jsem se toho taky bal, cela ta kultura okolo "fitness" me do ted desi a odpuzuje, ale jsou i telocvicny kde maj jinej pristup. Presvedcili me az zkusenosti nekolika kamaradu, nezavisle na sobe.

[František Ryšánek]

Dnes pracuju doma a mám něco podobného: žádné kancelářské křeslo, nic podobného. Je to normální křeslo do obýváku, akorát polohovatelné...

:-) nějak takhle jsem v minulém století ve svém rodném domě gamesil. Olítané staré křeslo po babičce s dřevěnými loketními opěrkami, měkkým polstrováním a dost zakloněným opěradlem. Neměl jsem ani opěrku pro hlavu. Klávesnice prakticky na klíně, obě ruce podepřené...

V téhle poloze bych měl strach o deformaci horní hrudní páteře (mezi lopatkami) směrem k hrbu, a bohužel to odlehčení myslím nebude ku prospěchu "páteřnímu svalovému korzetu" ani v křížové oblasti, na kterou spousta z nás trpí... Jinak že je to pohoda, o tom žádná :-)

A osobně mám taky radši displej dál od obličeje a větší pixely, ale o tom jsme se tu už zhádali někdy dřív, navíc v době 4k rozlišení a dynamického škálování celého GUI ani ty větší pixely už nejsou potřeba.

[František Ryšánek]

Za sebe z toho mám zatím takový pocit, že dost blbá kombinace je sedavé zaměstnání + rodina (malé děti). To pak člověku zbývá záporný čas byť třeba jenom na chůzi pěšky. Co člověk nenatrénuje před dětmi, to pak při dětech už nedožene - pokud nemáte kliku na sportovně nadané děti (nebo vyjímečně trpělivé, protože vydržet vsedě pár hodin v Croozeru je pro pasažéra trápení). A začínat se hejbat po čtyřicítce je taky spíš už pozdě.

Že trochu jezdím na kolečkových lyžích už jsem psal. Je to zřejmě hodně dobré na hrudní páteř, křížová oblast a kyčle to přinejmenším dobře tolerují (mám pocit, že jim to taky trochu pomáhá - určitě víc než běh nebo kolo). Bohužel poměrně rychle začnete zvládat trasy jako 30 km = cca 3 hodiny čistého času na kolečkách, plus třeba 2x hodina na přesuny autem, což opět není sranda někam vecpat do programu s rodinou. Zcela jistě ne 2x-3x týdně, což je tak optimální pravidelnost jakéhokoli tréninku. Otravná je zima: protože je venku zima a dlouho tma a nejlíp žádný sníh, na kterém by se dalo běžkovat... Tejden někde na horách nárazově to rozhodně nevytrhne.

Jako doplněk stravy na bolavé klouby zkuste denně pár gramů syrové červené řepy jako menšinovou vedlejší přísadu v nějakém zeleninovém nebo ovocném salátu s neutrálním/neškodným základem. Samotná řepa je zřejmě dost "těžká do žaludku" - poživatelná po převaření. Antioxidanty v ní obsažené zřejmě tlumí zánětlivé procesy (včetně revma).

[ZAJDAN]

Za sebe z toho mám zatím takový pocit, že dost blbá kombinace je sedavé zaměstnání + rodina (malé děti). To pak člověku zbývá záporný čas byť třeba jenom na chůzi pěšky. Co člověk nenatrénuje před dětmi, to pak při dětech už nedožene - pokud nemáte kliku na sportovně nadané děti (nebo vyjímečně trpělivé, protože vydržet vsedě pár hodin v Croozeru je pro pasažéra trápení). A začínat se hejbat po čtyřicítce je taky spíš už pozdě.

začít se dá vždy, je to jen o tom jak aby se to nehnusilo.....Mě je 40+ a má postavu lepší než kdejakej 20cátník :-) ...cvičím pravidelně a poctivě a tak aby mne to bavilo, ne protože musím. Výhoda je, že moje malí dcerka je gymnastka a tak často chodí do gymu/fitness semnou :_)

[lamomet]

Ta záda bolí hlavně protože jsou ochablá. Nic jiného než tělo celkově pořádně posílit nefunguje, nikdy fungovat nebude a je to ztráta času (vyzkoušeno na sobě). Dobře funguje třeba tohle: https://stronglifts.com/, 3x týdně full-body trénink na cca hoďku a dát tomu tak rok, vážně se to nesrovná za měsíc.

[Zdenek Henek]

Ta záda bolí hlavně protože jsou ochablá. Nic jiného než tělo celkově pořádně posílit nefunguje, nikdy fungovat nebude a je to ztráta času (vyzkoušeno na sobě). Dobře funguje třeba tohle: https://stronglifts.com/, 3x týdně full-body trénink na cca hoďku a dát tomu tak rok, vážně se to nesrovná za měsíc.

Tak toto opravdu ne. Pokud boli zada, tak nejdriv dat dohromady zada.
Az prestanou bolet, tak zacit chodit. Hodne chodit. Porid si krokomer. Stoji par korun a na jednu baterii funguje cely rok. Zkus si naplanovat chuzi, tak aby jsi chodil par km kazdy den. Na me funguje taky yoga. Tim myslim protahovaci cviky, nemyslim tim meditacif. Klidne chod na cviceni se starsima lidma. Tim se dostanes do nejake kondice a pak muzes zacit premyslet nad nejakym sportem. Doporucuju plavani, chuzi a jizdu na kole.
Pokud neni cas, tak aspon rotoped a hlavne pravidelne.

Na bolest zapesti poradna klavesnice. Jestli te boli opravdu hodne, tak se podivej na klavesnice Maltron.

[martyd420]

Pohyb...
Každý den si večer zajedu na kole na pivo a jsem v pohodě.

Ale několikrát do roka jsou tu speciální případy... 
Na jaře, když se jezdí sadit, mám toho pohybu nejvíc. 10, 20, 30, 420 políček? to je spousta výletů na kole..  opatrně se protáhnout křovím, občas člověk si vyleze na strom, aby se po té džungli rozhlédl a následujících pár hodin s lopatou, rýčem a nošením vody zaručuje poměrně dobrou fyzičku.  Prostě člověku přirozená činnost, kterou navíc následuje bohatá odměna.

Začátkem léta (rozuměj BRZY, za pár dnů) dozrají automaty, to je plno radosti Lehčí práce, ale zase delší čas. Menší fyzická aktivita, ale stále velmi prospěšná  - jen s přidavkem hardcore relaxu. Po testu na místě se totiž může stát, že tam neplánovaně přespím. Zvláště, když si člověk dá opravdu tvrdý tréning a přibali si do batohu 5 piv - to už je nějaká váha, když jedete neudržovaným lesem.

A je tady podzim... Čas velké sklizně mohutných bylin. Radost pohledět a fyzické aktivity je rázem dost a to tak pestré, že oslabení zad nehrozí. A když náhodou jo, mám to čím léčit Lepší, než upocené fitcentrum s nagelovanými mamánky.

btw. jsem programátor, 15 let php, 7+ s linuxem,  5 let správy serverů (do 5 strojů) a hledám práci. 

[Jaromír Adámek]

1) HW
V práci/doma vždy používám nejlepší vstupní/výstupní periferie. Prostě si to vydupu.
Mám dvě myši, jednu na levou, jednu na druhou ruku (přehazuji podle námahy, jak to cítím) - eliminuji tím karpály
klávesnice doma mechanická tak za 3000 Kč, v práci ergonomická
doma gamerské v práci kvalitní kancelářské křeslo (měli jsme i za 50-60k na osobu).
Sluchátka s tlumením hluku (tak 2-6k podle zaměstnavatele co dá)

2) SW
Mám nainstalovaný WorkRave. Pauzy každých 15m, 60m přestávka, max denní čas. Je to fakt důležité!!! Jak se člověk do něčeho zakope, pak zapomene na pauzu
Flux - pokud člověk dělá i noční, tak je to nutnost, po západu změní teplotu barev do tepla

3) tělo
ruce musí být položené na stole, obě
pravidelně po práci chodím, jezdím, plavu

Uvědomit si, že práce je až na druhém místě, první je zdraví. Jak člověk není zdravý ani nic nenapracuje a jak se cítí dobře mu pak vzroste efektivita

4) mozek
Dobrý IT je líný IT. Než něco bouchat celý den, popřemýšlet, jak to zautomatizovat...

Jinak každému vyhovuje něco jiného. Ale nebojte se vyřvat si lepší myš, nebo klávesnici aspoň a dělat pauzy...

[nehalem]

1) HW
V práci/doma vždy používám nejlepší vstupní/výstupní periferie. Prostě si to vydupu.
Mám dvě myši, jednu na levou, jednu na druhou ruku (přehazuji podle námahy, jak to cítím) - eliminuji tím karpály
klávesnice doma mechanická tak za 3000 Kč, v práci ergonomická
doma gamerské v práci kvalitní kancelářské křeslo (měli jsme i za 50-60k na osobu).
Sluchátka s tlumením hluku (tak 2-6k podle zaměstnavatele co dá)

Prosim Ta, to v ktorej firme v CR, zamestnavatel tolko investuje do zamestnancov? V zivote som nevidel, ze by firma prispela na sluchatka s tlmenim hluku (po mojej prosbe mi bolo povedane, ze si to mam kupit sam alebo si proste zvyknut na open space, ze kazdy si zvykol, len ja nie). A kreslo za 50-60k? Tolko nestala dokopy ani HW vybava na ktorej pracujem (pocitac+monitor), nieto zeby este investovali do tak drahych kresiel. A to som vystriedal viacero firiem.