Mě funguje následující (věk lehce přes 40, 2 trpajzlíci):
Ve fázi kdy nemůžeš večer usnout, si v pátek večer pust nějakou hru nebo dilmy, u kterejch vydržíš do druhýho dne, a celou sobotu fyzicky makej, třeba si vem pytel a jdi do nejbližšího parku sbírat PETky, nosit starejm lidem nákupy, nebo někomu přes katr přeházej zahradu a odvez bordel na skládku. Vydrž vzhůru aspoň do osmi, pak se umej, a padneš jak podťatej. Neutop se ve vaně.
Další den můžeš na počítači nastavit už TRVALE noční režim displeje (potlačení modré složky). Omezit kafe, poslední po obědě, pak už jen bylinkovej čaj nebo vodu. BTW pravidelný stravování bez přežírání odpadem hodně pomůže. Každý odpoledne po návratu domů aspoň hodinku fyzický práce kolem baráku, i kdybys měl přehazovat hlínu lopatou tam a zpátky nebo nosit kus obrubníku po zahradě. Funguje i každej den uklidit jednu místnost a umejt jeden hajzl; díky tomu nemusíš dělat uklízecí víkendy. Každej večer pumprdlíky donutit udělat úkoly a pak vykoupat (klidně bez mejdla jen vodou), a pak jim přečíst cca 20min pohádku.
Budeš rád, když se pak zvládneš osprchovat a neusnout pod tekoucí vodou; když si stihneš aktivovat i sleep as android a pustit praskání ohně, příboj, nebo zpěv velryb, budeš chrnět jako špalek a ráno vesele z hladu vyskočíš v půl šestý, uděláš jim snídani a sváču, a čiperně vyrazíš do procesu.