Fórum Root.cz
Ostatní => Odkladiště => Téma založeno: RádobyProgramátor 10. 08. 2018, 22:37:59
-
Po letech kupování židlí z IKEA jsem se rozhodl si koupit ergonomickou židli. U počítače sedím téměř každý den, a i přes plavání a cvičení mě záda často bolí i při částém vstávání a protahování ze židle.
Jaké jsou zkušenosti těch z vás, co mají luxusní ergonomické židle (20 tisíc plus) jako Herman-Miller či steelcase, na utracení tolika peněz za kvalitní židli?
Nedávno jsem byl v několika showroomech, a konkrétně se mi velmi zalíbil Herman Miller aeron. Při sezeni na mé normální židli mě často rychle rozbolí oblast beder a těžko udržuji vzpřímenou polohu, ale v této židli je velmi jednoduché sedět napřímeně a po dvou hodinách sezení mě nic netlačilo ani nebolelo. Jediný problém je cena: i s 25% slevou stojí téměř 40 tisíc...
Moje zdraví má pro mě velkou hodnotu, ale na druhou stranu vyhazovat peníze ve jménu pohodlí při sezení u pc mi nepřijde nejchytřejší. Jaký je na toto vás názor? Je dle vás rozdíl mezi "Basic" ergonomickými židlemi, co mají funkce jako houpání nebo upravitelné podpěry pod ruce a "luxusními" židlemi z kvalitnějších materiálů, s delší zárukou a lepší ergonomikou dostatečný pro opodstatnění prémiové ceny?
Ještě obejdou pár prodejen a pokud nenajdu něco trochu srovnatelného s aeronem, těch 40k do toho dám, každopádně nějaké tipy bych uvítal :)
-
Co tak nieco zo Slovenska - https://www.neseda.com/produkt/neseda/
-
Má další židle bude Therapia (http://www.therapia.cz/terapeuticke-zidle/) od krnovské firmy, např. video (https://youtu.be/5wKcupgC9RM).
-
V Praze je několik skladů, které rozprodávají nábytek z kanceláří. Židle HM mají kolem 5 kKč. Vzal bych to jako začátek na vyzkoušení. Několik let by měly v pohodě vydržet a v případě spokojenosti můžeš koupit novou na příštích 20 let, nebo podle toho, co konkrétně ti nebude vyhovovat, si vybereš jiný model.
-
Osobne doporucuju nasledujici, ne nutne v poradi jak zminuji
- servi par podrizenych tak po 45min (znamena, zvednes se a des nekam, pokud ses ultra-luzr-sef a mas vsechny v kanclu tak pak seppuka)
- kazdou pul-hodku udelej 30 drepu
- vytahni balancni balon, neni nutny na nem sedet da se i lezet nebo mrdat, jokes aside
- pak sou naky jakoze-velkyy-kleste co holkam zintenzivni orgac, nekdo me o to pozadal v praci (ne buvka vole!) tak to ma, a strcim ji to tam
co dal? asi moc nesikas co?
-
V Praze je několik skladů, které rozprodávají nábytek z kanceláří. Židle HM mají kolem 5 kKč. Vzal bych to jako začátek na vyzkoušení. Několik let by měly v pohodě vydržet a v případě spokojenosti můžeš koupit novou na příštích 20 let, nebo podle toho, co konkrétně ti nebude vyhovovat, si vybereš jiný model.
hm aeron za 5k czk? daj adresu skladu.
-
Najlepsie je, ked clovek neni knedla a pravidelne cvici svalstvo, potom sa vsetky nesedy aj plesatym trubanom mozu dat vypchat.
-
Před nějakou dobou jsem měl možnost díky nemoci kolegy v Německu vyzkoušet jeho židli Steelcase Please. Na ničem lepším jsem zatím neseděl a to už jsem vystřídal pár desítek židlí. Ani po několika hodinách jsem neměl potřebu změnit polohu sezení, prostě pocit jako by židle byla součástí těla, nekecám.. Teď ji sháním v ČR, ale je to trochu problém, nová cenou a použité jsou většinou bez opěrky hlavy.
Doma používám Ikea Klappe, celkem spokojenost, ale na ten Steelcase nemá ani náhodou. Podle mojí zkušenosti je důležité, aby měla negativní sklon dopředu, to tě pak nutí sedět rovně a pak samozřejmě správné podepření bederní páteře. U mě je důležitý i posun sedáku dopředu/dozadu a pěnová opěrka, taková ta plastová síťovina je na nic, sice to jakože větrá, ale je to nepohodlné a pokud je průvan vzduchu, tak to profoukne až na záda..
-
Mám židli Therapia Body. Je to výborná židle a s nákupem jsem spokojen, nicméně:
- po pár letech by zasloužila nové čalounění – ani takto drahá židle nevydrží věčně
- během horkých letních dní by se hodila spíš prodyšná židle se síťkou, i když nebude tak ergonomická
A obecně: sedět osm hodin u počítače je náročné a ani židle za sto tisíc tenhle problém úplně nevyřeší. Takže vždycky to chce se občas projít, občas změnit polohu (např. míč nebo si jít číst na pohovku) a ideálně si pořídit polohovatelný stůl, u kterého se dá stát.
-
Mam rh logic 400. Kupil som si ju domov po tom co som v US stravil na nej par tyzdnov. Cena pre retail je troch amimo ale da sa zohnat jazdena za menej ako polovicku.
Je to ale strasne individualne... kup si to co mas moznost si skusit. Kasli na recenzie a nazory na forach.
-
Mám již mnoho let křeslo Oklahoma PDH (tehdy cca 5000,-). Jsem až na pár drobných konstrukčních vad spokojen. Jediné, co mi vadí je, že podsedák nevětrá, takže se člověk potí, navíc se podsedák po letech dost špatně čistí. Určitě bych zkusil židli s asynchroní mechanikou Každopádně tyhle věci jsou poněkud individuální a musí se vyzkoušet.
-
V Praze je několik skladů, které rozprodávají nábytek z kanceláří. Židle HM mají kolem 5 kKč. Vzal bych to jako začátek na vyzkoušení. Několik let by měly v pohodě vydržet a v případě spokojenosti můžeš koupit novou na příštích 20 let, nebo podle toho, co konkrétně ti nebude vyhovovat, si vybereš jiný model.
hm aeron za 5k czk? daj adresu skladu.
BLK Servis
-
Až začne Apple dělat židle, to bude ryto na akciích ;D
-
Nemysli si ze draha stolicka ti zazracne pomoze. Ja mam drahu Viasit a krize ma bolievali aj tak aj ked som 2 - 3 krat tyzdenne chodil cvicit. Potom asi pred tromi rokmi som zacal este cvicit Judo a po case ma krize prestali boliet. Chcel som iba povedat ze namiesto vyhadzovania penazi za predrazenu stolicku investuj do vhodnej pohybovej aktivity. Ked ti nepomaha plavanie skus nieco ine.
-
Hodně těhlech bolestí je psychosomatických. Na to pomůže fakt jenom láska a nebo iChair.
-
Na bolavá záda je dobrá rada drahá. Zejm. pokud ajťák bydlí v Praze a třeba navíc má malé děti. Ono utrhnout se ob den po práci a zmizet až do nevidim někam lehce sportovat, to rodina běžně nezkousne :-(
Já sice pražák nejsem, takže mám mnohem jednodušší vyrazit někam na kolo nebo na brusle, ale i tak si rodina žádá svoje. Skoro jsem se nehejbal asi 15 let, a to mám kliku, že při sedavé práci netloustnu. Před pár lety jsem tomu zřejmě nepomohl, když jsem na zahradě zkoušel obnovit formu s krumpáčem a lopatou - a křížová oblast už to nedávala tak jako v osmnácti. Vazy a svaly kolem páteře sedavým zaměstnáním slábnou, plotýnky dostávají záhul apod. A dostat se ze stavu, kdy člověka už bolí jakkoli sedět, to není vůbec sranda. Taky zjistíte, že místní oddělení neurologie, ortopedie a rehabilitace dávají navzájem opačná doporučení, jak postupovat... a nejlepším doktorem na bolesti kloubů je nakonec fronta v čekárně (než se dočkáte, přejde to samo). Takže k doktorům s páteří nakonec radši až když se člověk fakt nezvedne z podlahy.
Pokud se týče sportu, v "porouchaném" stavu mi na křížovou páteř nepomáhalo kolo ani plavání (plavání spíš vadilo). Ale asi 2-3 roky zpátky bylo na Krušných horách trochu sněhu a já ke svému údivu zjistil, že jako rehabilitační aktivita na křížovou páteř zřejmě fungujou běžky. A to jsem na nich ten rok stál jenom asi 2x-3x. Nejsem sportovec, jsem turista. A letos o prázdninách se mi povedlo, být dohromady asi měsíc bez dětí a bez povinností. Mezitím mi doma už asi rok převážně zahálely kolečkové běžky skike - tak jsem je nafoukl a obden jsem jezdil. Chce to začít zlehka, "tréninkovou dávku" zvyšovat pomalu. Půl hoďky, hoďku, pomalu zvednout nad dvě, na tři... Prvních třeba 100 km se člověk vůbec učí na tom držet rovnováhu. Nojo, ale stát tři hodiny na kolečkových běžkách, to znamená připočítat třeba další dvě hodiny na balení, dopravu vlastním autem na vhodné místo a zpátky, obouvání do všech hadrů a chráničů apod. Sport je náročný na čas! Pokud se záda začnou lepšit, tak opatrně zařadit třeba trochu "vytrvalostní" běhání a kolo (mám trochu odpruženou zadní vidli). Netrhat rekordy, dávky spíš menší, nízkou intenzitou, zhruba tak aby po tréninku nebolely klouby.
Ty běžky / běžkobrusle si vysvětluju tak, že práce horní půlkou těla křížové páteři spíš odlehčuje, a posiluje pomocné svaly a vazy, které páteř stabilizují. A přitom je to asi nejblíž běhu po čtyřech, ze kterého se u nás před miliony let vyvinula vzpřímená chůze. Na rozdíl od kola a běhu, které namáhají obratle a plotýnky tlakem a rázy, a na rozdíl od plavání, které prohýbá křížovou páteř směrem dozadu. Pokud mi na běžkách síly stačí a sklon trati je příznivý, snažím se to tahat soupaž (zbytečně si nepomáhat bruslením).
Běhával jsem těsně po vojně (myslím pěšky) třeba 5-6 km. Ale po tom už bolely klouby. Teď při té "rehabilitaci páteře" jsem se dopracoval tak na 3 km běhu, což mi trvá 15 minut. A klouby neremcaj. I tak je to myslím zbytečně intenzivní aktivita v kratičkém časovém úseku. Přijde mi jako blbost, zrušit se během 15 minut. Na běžkách po třech hodinách nejsem tak zničenej, zvládám při tom průběžně pít a trochu svačit, cítím se příjemně protaženej.
Kolo je někde mezi, ale je to jednostranná zátěž na nohy a právě na křížovou páteř, pokud se týče vršku tak jenom remcá páteř mezi lopatkami.
Takže mám hezky rozjetý rekreační trénink a pro letošek s ním asi budu muset skončit :-/ Leda bych si bral dovolenou v pracovních dnech.
Na židli podle mého moc nezáleží. Určitě je fajn udělat si pohodlí, nesedět na úplné hrůze - ale záda to nezachrání. Problémem je ten strnulý posez. Vlastně jednostranná námaha na křížovou páteř 8+ hodin denně. Nejlíp k tomu doprava autem. Člověk vlastně jenom sedí a sedí. Lepší je nějaká kombinovaná práce, kde se člověk občas zvedne ze židle a jde něco šroubovat, šoupat krabice nebo tak něco.
Nezávidím lidem, co mají ke všemu nějaké to kilo navíc. Co s tím? Asi snížit kalorický příjem a začít se opatrně trochu hýbat. Třeba jenom delší chůzí. Já jsem tenhle problém neřešil, protože na mých stabilních 85 kg stačí nosnost běžek skike s malou rezervou. I tak zřejmě foukám gumy na hranici možností, protože jinak nejedou. (Malý průměr koleček = malá styčná plocha s asfaltem = je potřeba relativně vyšší tlak třeba oproti bicyklu).
-
Na bolavá záda je dobrá rada drahá. Zejm. pokud ajťák bydlí v Praze a třeba navíc má malé děti. Ono utrhnout se ob den po práci a zmizet až do nevidim někam lehce sportovat, to rodina běžně nezkousne :-(
Rodina jsou knedle, které se také nehýbou?
-
Na bolavá záda a páteř platí jednoduchý recept - cvičit a posilovat zádové svalstvo po hodině nejpozději dělat 10 minut pauzy, kdy trochu projdeš.
Nebo se budeš vymlouvat a holt budeš trpět. Z počátku pohodička, později mravenčení v končetinách a ve finální fázi zhoršené dýchání, derealizace, desocializace, depersonalizace, zhoršená paměť, zhoršené soustředění, zhoršené kognitivní funkce - protože zaseklá páteř většinou znamená i zaseklé trubičky a další orgány a do mozku se nějak ten kyslík dopravit musí. Pak ti možná konečně dojde, že i problém s páteří je sviňská nemoc a budeš se několik let dávat do kupy.
-
Na bolavá záda a páteř platí jednoduchý recept - cvičit a posilovat zádové svalstvo po hodině nejpozději dělat 10 minut pauzy, kdy trochu projdeš.
Nebo se budeš vymlouvat a holt budeš trpět. Z počátku pohodička, později mravenčení v končetinách a ve finální fázi zhoršené dýchání, derealizace, desocializace, depersonalizace, zhoršená paměť, zhoršené soustředění, zhoršené kognitivní funkce - protože zaseklá páteř většinou znamená i zaseklé trubičky a další orgány a do mozku se nějak ten kyslík dopravit musí. Pak ti možná konečně dojde, že i problém s páteří je sviňská nemoc a budeš se několik let dávat do kupy.
Souhlas,
měl jsem problému se zády takového rázu, že jsem nemohl sedět u pc déle než 2-3 hodiny denně a cesta z prace autem byla naprosté utrpení. 3 x rehabilitace nepomohly. Už jsem nevěděl co dělat a zvažoval jsem, že se na programování vybodnu. Jako poslední možnost jsem začal po deseti letech cvičit 2 x denně, cca 30 minut ráno a večer. Pokud to jde tak chodím do práce pěšky a koupil jsem si pořádnou židli, kupodivu bolesti zad do dvou týdnů zmizely, začal jsem chodit vzpřímeně a rád (schválně si všiměte jak vaši kolegové neumí chodit, různě se kývou, chodí zkroucení jak paragrafy, ramena dopředu a tak...) Celkově šla fyzička a psychika nahoru. Dokonce jsem začal po x letech chodit po horách což je uplně super, škoda že jsem na to nepřišel dřív. Mimochodem správně jídlo dělá se zády divy a cigára ztahují cévy což bolest jen zhoršuje.
Takže závěre, samotná židle ti fakt nepomůže...
-
V době, kdy jsem začal u PC sedět 8+ hodin denně, mne začaly záda všelijak trápit a večer jsem byl dost ztuhlý. Moje zkušenost jde trochu proti tomu, co se občas radí - přesednul jsem nakonec na úplně obyčejnou dřevěnou židli se čtyřmi nohami a hranatým opěradlem. Spartánské odstranění polštáře už ale nedoporučuji, člověk se sice ještě lépe donutí narovnat a aktivovat záda, ale už si přitom omačká hýždě. Kombinuji to s mírnou každodenní fyzickou aktivitou (několik km pěšky + několik na kole) a záda nebolí.
-
V době, kdy jsem začal u PC sedět 8+ hodin denně, mne začaly záda všelijak trápit a večer jsem byl dost ztuhlý. Moje zkušenost jde trochu proti tomu, co se občas radí - přesednul jsem nakonec na úplně obyčejnou dřevěnou židli se čtyřmi nohami a hranatým opěradlem. Spartánské odstranění polštáře už ale nedoporučuji, člověk se sice ještě lépe donutí narovnat a aktivovat záda, ale už si přitom omačká hýždě. Kombinuji to s mírnou každodenní fyzickou aktivitou (několik km pěšky + několik na kole) a záda nebolí.
A ještě doplňuju - pořiď si k tomu třeba starý notebook, polož ho na 40 cm vysokou bednu na stůl a jednou za dvě hodiny si k práci na 15 minut stoupni. Můžeš na kolegy lascivně houpat pánví, protože zrovna bederní páteř dostává nejvíc zabrat a potřebuje rozhýbat. Jdou při stání u počítače minimálně docela dobře číst e-maily nebo prokrastinovat na rootu.
Člověk je stavěný na to, aby dlouhodobě chodil, ležel, nebo běžel. Sezení je z fyziologického hlediska zcela okrajová kuriozita.
-
Souhlasím s názory uvedenými výše. Myslím si, že jak se pravidelně pohybuješ, tak můžeš sedět na kameni a nic ti není :-D Já byl úplně ve stejné situaci, měl jsem stejné dilema. Opravdu nechci dělat reklamu, ale můj výběr byl asi trochu snazší. Totiž, vím o židlích, co se u nás prodávají jako Therapia a podobně. V práci máme židle, co se u nás nedají koupit, jedna stojí asi 40000Kč, nechci přehánět, ale ty židle co se tady dají sehnat, jsou jenom trapnou předraženou parodií. Židle co mám v práci, je lehká, zároveň bytelná, měkká a zároveň pevná. Prostě to se jen tak nevidí. Má všechna možná nastavení, přitom se nerozpadá ani neviklá. Teď, ale většinou pracuji z domu, tak jsem se s ní musel rozloučit :-D Napsal bych ti, o jaký model se jedná, ale už přesně nevím, jenom vím, že jsem po ní dlouho pátral, než jsem zjistil, že se zde prostě nedováží. Není určena na náš trh. No a potom se můj výběr už zúžil jenom na následující: židle musí být pevná, nerozpadat se, musí mít synchronní mechanismus a zároveň poskytnout oporu když je třeba a musí mít nafukovací bederní opěrku. Pak mi vyšla židle od českého výrobce Peška, vitalis-xl (myslím, že nemám verzi XL). Ze začátku se mi na ní sedělo skvěle, byl to fantastický pocit. Totiž seděl jsem nějakou dobu nouzově na židli z 80 let :-D, ale předtím jsem měl doma spoustu jiných. Teď už na ní sedím jako na každé jiné, rovně to prostě nejde, za chvilku všechno vadí a tlačí. Cena je ale je o dost lepší než u těch Therapia :o) Věřím, že se mnou aspoň nějakou dobou požije. Takže střídám, balón, židli a ještě speciální polštář na židli proti otlakům. Držím palce při výběru :-)
-
nejlepsi pomer cena vykon je zidle Managini F3000
k ni si dokupte anatomicky sedak connect it a jeste jeden sedak od VitaSeat a stridejte je
prave jsem vam usetril asi tak 15 tisic
-
Na bolavá záda je dobrá rada drahá. Zejm. pokud ajťák bydlí v Praze a třeba navíc má malé děti. Ono utrhnout se ob den po práci a zmizet až do nevidim někam lehce sportovat, to rodina běžně nezkousne :-(
Rodina jsou knedle, které se také nehýbou?
Znám rodiny, kde se děcka rády hejbou a jde jim to. Ale jsou to výjimky.
Nemám ambice dělat ze svých dětí vrcholové sportovce. A děcko na prvním stupni ve škole prostě neudrží krok s dospělákem. Trochu starší a schopné děcko třeba zvládne jet na kole, ale při běhu sídlištěm musí rodič neustále velet "drž si svoji stranu, rozhlídni se, bacha auto, STUJ tam je KŘIŽOVATKA" atd. A kromě toho se děcko nudí, což platí i pokud popojedete mimo město. A když sednete na kolo oba, tak zas nestačí děcko Vám. Podobně s kolečko-běžkami. Člověk má dost práce s vlastní rovnováhou, ještě při tom hlídat dítě na kole, to dost dobře nejde. Malé dítě na kole buď zaostává, nebo když jede před Vámi tak nečekaně brzdí apod. Nejde to.
Opravdu malé dítě vleže v kočárku spí, ale běhat s kočárkem? Nic moc, jednak je to o hubu, jednak běžné kočárky mají moc krátké madlo, takže jenom trochu natáhnete krok a už kopete do košíku, jednak mají malá kolečka a skoro žádné odpružení = chudák dítě atd. Nereálné.
Starší děcko do croozeru za kolem, viděl jsem lidi co táhli croozer za sebou na běžkách... ale děcko se nudí, prudí, odpoutává se, leze ven, musíte to řešit => je to na houby. Vézt větší dítě víc než pár minut upoutané v nějakém vozíku je v podstatě trápení toho dítěte. => Pokud nemáte extrémně obětavou ženu nebo nadšenou babičku, tak toho času na individuální sportování není nazbyt.
-
Kdo chce, hleda zpusoby, kdo nechce, hleda duvody.
Je mozne, ze by meho otce dnes zavreli jako hyperaktivniho a nezodpovedneho rodice, ale takovy je holt duch doby. Zadny vrcholovy sport, ale proste me bral se sebou na vylety, na lyze, na brusle na rybnik, na kolo, padlovat po rybnice, kopat balon na louku, jezdit na doma vyrezanem skateboardu...
Dnes je tech moznosti jeste vic. Napriklad chodim pres park, kde maji vedle houpacek a sluzavky nekolik stroju na posilovani.
-
Na bolavá záda je dobrá rada drahá. Zejm. pokud ajťák bydlí v Praze a třeba navíc má malé děti. Ono utrhnout se ob den po práci a zmizet až do nevidim někam lehce sportovat, to rodina běžně nezkousne :-(
...
Ja som daval aj decka na sport ked boli male. Doviezol som decka z treningu a hned som isiel na svoj trening. Teraz ked su uz vacsie chodia aj sami a ja chodim na svoje treningy. Je sice pekne ze skusas bezky alebo bicykel, ale ked vonku nebude dobre pocasie, tak mozno tyzden nebudes robit nic. Ja mam najradsej organizovane treningy. Kona sa to za kazdych okolnosti vzdy v tom istom case. Su tam treneri a dalsi spolucviciaci. Byva to vecer, napr ja mavam niektore treningy cca po 18:00 a nieco dokonca od 20:00. Takze TV vecer nepozeram.
-
Kdo chce, hleda zpusoby, kdo nechce, hleda duvody.
Je mozne, ze by meho otce dnes zavreli jako hyperaktivniho a nezodpovedneho rodice, ale takovy je holt duch doby. Zadny vrcholovy sport, ale proste me bral se sebou na vylety, na lyze, na brusle na rybnik, na kolo, padlovat po rybnice, kopat balon na louku, jezdit na doma vyrezanem skateboardu...
Dnes je tech moznosti jeste vic. Napriklad chodim pres park, kde maji vedle houpacek a sluzavky nekolik stroju na posilovani.
Ale tak jasně. Pěší výlety jdou, prostě se omezí délka tak, aby to zvládlo nejmladší dítě. Bruslit, jasně že se snažíme. Brusle na rybníku letos v březnu samozřejmě byly, plus párkrát na umělých plochách. A na týden na sjezdovky. Na kole? tempo a dojezd se přizpůsobuje dětem. Letos poprvé jsme je vzali na vodu, kluka jsem předem cvičně posadil na rybníce do kanoe na zadáka a na základě výsledků jsme mu pak na Orlici v půjčovně zařídili kajak - maximální spokojenost. Posilovací prolejzačky pro dospělé, hned vedle dětských, taky známe a využíváme - k tomu poraďte nějaký cvik, při kterém člověk neskončí do minuty, a není to rychta na záda :-) Lehsedy neriskuju. Jasně - budu si muset najít nějakou časově méně náročnou aktivitu...
-
Na bolavá záda je dobrá rada drahá. Zejm. pokud ajťák bydlí v Praze a třeba navíc má malé děti. Ono utrhnout se ob den po práci a zmizet až do nevidim někam lehce sportovat, to rodina běžně nezkousne :-(
...
Ja som daval aj decka na sport ked boli male. Doviezol som decka z treningu a hned som isiel na svoj trening. Teraz ked su uz vacsie chodia aj sami a ja chodim na svoje treningy. Je sice pekne ze skusas bezky alebo bicykel, ale ked vonku nebude dobre pocasie, tak mozno tyzden nebudes robit nic. Ja mam najradsej organizovane treningy. Kona sa to za kazdych okolnosti vzdy v tom istom case. Su tam treneri a dalsi spolucviciaci. Byva to vecer, napr ja mavam niektore treningy cca po 18:00 a nieco dokonca od 20:00. Takze TV vecer nepozeram.
To je správná poznámka. Kolečka na mokru nic moc. Já na kolektivní sporty nejsem, zejména cokoli s míčem - ale palec nahoru každému, kdo si při dětech udrží pravidelný trénink v jakémkoli sportu. Nejhorší je vyprostit se ze situace, kdy už záda dávají o sobě znát. Nějak mě nenapadá halový sport, při kterém se šetrně posilují zchátralá záda :-/ Chodit někam na jógu? No nevím. Snad zjistit si nějaké konkrétní cviky a provozovat to ve volných chvilkách...
Televize? No taky doma nějakou máme... Mezi šestou a devátou je potřeba protáhnout děcka sprchou (proti srsti :-), nahnat do pelechu, přečíst pohádku... a když se jdu třeba v devět ještě proběhnout, tak se mi potom hůř usíná a spí. Asi dvakrát jsem byl ráno, to není špatné, a asi by se to dalo stíhat ještě před odsunem do školy. Ale jak říkám, ten běh není ideální, spíš na doplnění, když už je člověk z nejhoršího venku.